腎俞穴關元穴魚際穴湧泉穴４穴道助養腎補元氣

一、腎俞穴：腰背部中線，肚臍正後方，往左右２指寬。

二、關元穴：肚臍下方４橫指寬處。

三、魚際穴：大拇指的第一掌骨中心處。

四、湧泉穴：腳底前 1/3 正中凹陷處。 中醫認為「腎」為先天之本，既是藏精之所，也主骨生髓。中醫角度的「腎」並非是單一的器官，它屬於全身多個系統功能的集合，像是體質的強弱、精力、骨骼生長等。

因此只要人體的腎氣充足，身體就會強健、活力充沛。相反的若是腎氣不足，就可能會有許多不適症狀。

腎陽氣虛的症狀：常感畏寒、腰膝酸冷、帶下稀多或夜尿多、月經不規則或量少。

腎陰不足的症狀：有失眠盜汗，口乾咽燥，腰膝酸軟，月經過少或崩漏的現象。

如何按摩穴道？ 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。 點按：用手指，來點按穴位。

中醫認為的「腎」屬於全身多個系統功能的集合，掌管身體著許多部分，像是體質的強弱、人的精力、骨骼生長等。只要人的腎氣充足，身體就會強健、活力充沛。如果腎氣不足，身體就會體虛乏力，未老也會先衰，許多慢性疾病都是腎氣衰退而起。

在中醫的養生法中，經絡養生很重要。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，腎陰、腎陽是全身陰陽的根本；五臟六腑都離不開腎陰、腎陽的給養。雖然食補也是個不錯的方法，不過只要平時多按摩、疏通腎經，讓腎經的氣血維持暢通，就是很好的養生方法。

穴道按摩這樣做

按：以手指指腹，或是食指、中指關節，施力按壓穴道

摩：利用手指或手掌，在身體特定部位表面，進行稍大範圍的摩擦動作。

推：利用手指或手掌，在穴道上以“直線來回”或“圓弧方向”推動。

揉：將手指或手掌按在穴道上，輕輕畫圓揉動。

按穴道的次數與呼吸法

持續按壓5-10秒，按壓時配合吐氣。

慢慢放鬆，配合吸氣。

休息2-5秒，再重複按壓。

酉時(下午5—7點)：走腎經（足少陰腎經），主要治療、調理泌尿、生殖系統疾病。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀 腎經開始於足小趾，經足心及腳內側，繞過內踝，沿著小腿及大腿的最內側，上行至至脊骨的最底部，並進入體內與腎聯繫，出於盆骨，然後再沿著腹部上行到內鎖骨處。而另一條支脈則在體內從腎上行至肝、橫膈膜、肺、喉嚨直至舌根部。此外，還有另一條小支脈從肺出來，絡于心，流注於胸中，接手厥陰心包經。

養生要點

黑色食物，如：黑棗、黑芝麻、黑木耳等

工作完畢多休息，不宜過勞

保養方法

方法 1：按摩腎經於胸腹部的部位，方法：手握空拳，沿著身體正中線從心口至小腹上下揉推，每次 5 – 8 分鐘，每天1次。

方法 2：按摩養腎 3 穴位，滋陰補腎。

太溪穴：位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱間的凹陷處。

照海穴：位於足部內側，內踝尖的下方凹陷處。

大鐘穴：位於足內踝下方，跟腱附著部的內側前方凹陷處。

腎經不通症狀

舌乾

皮膚沒光澤、臉色發黑

站立時頭暈目眩

喉嚨腫痛

呼吸困難、氣喘

容易嗆到

飢餓沒食慾

腹肌及腿無力

頻尿、遺尿、小便無力

腹瀉

身體疲倦

養腎養好髮!按湧泉穴湧泉穴復溜穴3大腎經穴位養出烏黑秀髮!

中醫認為頭髮的健康與氣血充盛、腎精充足息息相關，所謂「腎藏精，其華在髮」，意思就是說頭髮的健康和烏黑與否，與腎功能有很大關係。當人體氣血充足時，氣血的精華上注，毛髮才會茂密光亮，而當你腎氣不足，頭髮就會漸漸失去光澤，也會讓白髮大增。因此想擁有一頭烏黑秀髮，也可以從按摩腎經穴位開始哦!  3個腎經穴位，養腎養好髮 一、湧泉穴 位置：位於腳底板前三分之一處中央。 是腎經的首穴，也是人體長壽要穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

二、太溪穴 位置：足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。 是足少陰腎經的輸穴和原穴。輸穴就是古代醫籍中記述的「回陽九穴」之一，具有明顯提高腎功能的作用。原穴就是腎臟的原氣居住的地方。此穴可以源源不斷滋養人體的腎臟之水，要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須啟動腎經。太溪穴也是腎經的源頭，能夠激發、調動身體的原動力，並儲藏到湧泉穴做為健康的基礎。 

三、復溜穴 位置：足內踝尖上3指寬，跟腱前方。 復溜穴為足少陰腎經之經穴，是腎經經氣行經之處。從字面意義來看，「復溜」就是讓水再度流動，就是氣血重新流動起來的意思。

       

人在久坐不運動的時候，氣血循環不暢，經絡不通，就會造成下肢水腫。中醫師指出，刮痧、穴位按摩有助改善血液循環和水腫，以下有4個可幫住腿部『排水』之穴位，每天花個幾分鐘按摩或拿刮痧板刮一刮，就可以告別粗壯的蘿蔔腿！

神奇排水４穴位：

1. 三陰交穴：小腿內側，腳踝骨最高點往上3寸處（自己的手橫著放，約4根手指橫著的寬度）。
2. 血海穴：大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就痛的地方，即血海穴（坐椅子上，將腿綳直，在膝蓋內側會有一個凹陷的地方，凹陷上方隆起的肌肉頂端）
3. 陽陵泉穴：位於膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動的凹陷處。
4. 伏兔穴：位於膝蓋正上方約8指橫寬處 (6吋)。
因此要按摩管理氣血的脾經。其中，主要按摩「血海穴」和「三陰交穴」。
人體有兩條經絡跟血密切相關：肝經藏血，脾經統血。所以脾經上有一個穴位叫血海穴——如同氣血歸集之海。血海穴可以活血化瘀，補血養血，還有瘦腿之功效
另一個穴位三陰交，是肝經、脾經、腎經三條「陰經」的交匯處。因此三陰交穴有一大特點，就是能夠治療婦科方面的問題。女性的水腫、內分泌失調之類的病症，都可以按摩三陰交或血海穴。
陽陵泉穴屬足少陽膽經，為該經脈氣所入，歸合於臟腑的合穴，五行屬土。有舒經活絡、去熱除濕作用。
而伏兔穴主治腰痛、膝冷、下肢神經痛、膝關節炎、腳氣。可以有散寒化濕、疏通經絡、緩痙止痛之功效，所以經常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痙攣，修飾大腿線條。
根據傳統中醫經絡陰陽原理，三陰交穴、血海穴屬於陰的經絡、偏身體內側穴，按摩方向建議往下；而陽陵泉、伏兔穴屬陽經絡，偏外側穴，按摩方向可往上，較能增強效果。
建議：可針對穴位按壓到有痠脹感，再配合刮痧按摩，每個穴位按摩5分鐘，1天2次，有助腿部消水腫。