網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇   字體:
養生保健務要1自己舒服2長期堅持!高蛋白早餐降血糖及體脂肪;祝您身體好,好心眼,好觀念,好脾氣,好表情,好言語,好行為,好關係好運來!'揉腹'仙丹腹中藏,揉之壽命長!
2025/01/29 14:27:47瀏覽326|回應0|推薦0

https://www.youtube.com/watch?v=GJjVp-mc4T0

胃是我們健康的餿水桶 負責承載和分解食物透過均衡攝取六大類食物,改善生活習慣,我們能為胃建立一個強大的保護環境,降低腸上皮化生和胃癌的風險;你的胃,值得被好好對待! https://blog.udn.com/alpineatks/181721384

養生保健主要是兩點1.自己舒服,2.長期堅持!揉腹雖簡單,仙丹腹中藏,揉之壽命長  https://www.youtube.com/watch?v=GJjVp-mc4T0 祝您好身體,好心眼,好觀念,好脾氣,好表情,好言語,好行為,好關係!好運滾滾來~ https://blog.udn.com/alpineatks/181721384

早餐吃什麼非常重要!發表在《Nature》雜誌上的一項研究發現,吃對早餐不僅有助穩定血糖,甚至能在不刻意控制熱量的情況下,自然減少每日卡路里攝取量,並降低體脂肪。究竟受試者吃了什麼早餐?

為什麼要保護胃?腸上皮化生是一種警訊,告訴我們胃黏膜已經受到長期刺激或損傷,細胞變成了類似腸細胞的樣子;這種改變雖然是身體的自我保護,但若長期不理會,可能發展為胃癌 https://blog.udn.com/alpineatks/181721384

從生活開始預防腸上皮化生

什麼是腸上皮化生?腸上皮化生是一種警訊,告訴我們胃黏膜已經受到長期刺激或損傷,細胞變成了類似腸細胞的樣子;這種改變雖然是身體的自我保護,但若長期不理會,可能發展為胃癌!胃是我們健康的餿水桶 負責承載和分解食物透過均衡攝取六大類食物,改善生活習慣,我們能為胃建立一個強大的保護環境,降低腸上皮化生和胃癌的風險;你的胃,值得被好好對待!

如何減少腸化生的風險?

除了避免刺激(如減少高鹽、高脂和加工食品),還要積極建立健康的「胃環境」!這就需要靠六大類食物的均衡攝取來強化保護,維持胃的健康。

用六大類食物打造健康胃環境

1.全穀雜糧類(如糙米、燕麥、紅藜):

富含膳食纖維能延緩食物的消化速度,幫助穩定血糖和延長飽足感;同時,它也能促進腸道蠕動,幫助消化道順暢運行,避免胃酸分泌過多或逆流。

建議:每餐選擇未精製的穀物,如糙米飯取代白飯,幫助穩定消化。

2.蔬菜類(尤其是綠色葉菜與深色蔬菜):

提供抗氧化物質(如維生素C和β-胡蘿蔔素),保護胃黏膜免受自由基傷害。

建議:多選擇綠花椰菜、羽衣甘藍等深綠蔬菜,有助修復胃黏膜。

3.水果類(如香蕉、木瓜、蘋果):

富含可溶性膳食纖維和天然酵素,能幫助消化並減少胃的負擔。

建議:飯後少量水果,例如木瓜含木瓜酵素,對胃部有益。

4.蛋白質類(魚肉、豆腐、雞胸肉):

提供身體修復細胞的原料,但需要選擇低脂、易消化的來源。

建議:以蒸、煮、燉的方式烹調,避免油炸,並適量選擇植物性蛋白質(如豆製品)。

5.乳品類(如優酪乳、乳酪):

含益生菌,可調節胃部的菌群平衡,幫助修復胃黏膜。

建議:選擇低脂無糖的乳製品,避免過多的糖分。

6.油脂類(如橄欖油、苦茶油):

健康油脂含有維生素E,具有抗氧化和抗炎作用,有助於減少胃部炎症。

建議:烹調時使用苦茶油、橄欖油等植物油,但不宜過量。

保護胃黏膜的3個主動方法

1.精神器健康很重要:長期壓力會促進胃酸分泌,對胃黏膜造成傷害。

建議:每天給自己10分鐘冥想或深呼吸,讓神經系統放鬆,減少胃的負擔。

2.定時定量進餐:不暴飲暴食,不吃太飽,給胃足夠的時間修復

建議:嚴格遵守三餐時間,並避免宵夜,讓胃在夜間休息。

3.適度運動:運動能促進胃腸蠕動,但不要劇烈運動以免胃內壓力過大。

建議:飯後散步20分鐘,有助於消化和減少胃酸逆流

讓台灣國人一起守護胃健康:

胃是我們健康的餿水桶 負責承載和分解食物透過均衡攝取六大類食物,改善生活習慣,我們能為胃建立一個強大的保護環境,降低腸上皮化生和胃癌的風險;你的胃,值得被好好對待!

密蘇里大學研究:高蛋白早餐更有效降血糖

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,這項由密蘇里大學進行的研究,探討了早餐攝取對身體的影響,尤其是高蛋白早餐的益處。

研究團隊將28名20歲左右、體重過重的受試者分成兩組,一組攝取高蛋白低碳水的早餐,含雞蛋和瘦肉,總蛋白質攝取達35克;另一組則攝取低蛋白高碳水的早餐,包括牛奶、穀類和麥片,總蛋白質僅有13克。經過12周的觀察,原本不吃早餐的受試者在開始攝取高蛋白早餐後,平均血糖降低了5.6mg/dL,而攝取低蛋白早餐的受試者,平均血糖也降低了0.5mg/dL。

蕭捷健進一步提到,《美國臨床營養學雜誌》的另一項研究也發現,在無飲食限制下,攝取高蛋白早餐的人,一整天的飢餓感較低,飽足感較強,卡路里攝取量也明顯減少,且更不容易感到飢餓。相較之下,跳過早餐的人,早上的學習力和記憶力可能會受影響,下午更容易感到頭暈、疲倦。

看更多:蛋白質食物如何快速補充?蛋白食物表、排名和蛋白質早餐推薦

早上吃蛋白質更重要!穩定血糖、減少飢餓

蕭捷健解釋,高蛋白早餐有助維持穩定的血糖濃度,讓人精神更佳、不易飢餓,進而減少不必要的零食攝取。即便是低蛋白早餐,對於穩定血糖仍有一定幫助,這是因為早上胰島素反應較強,攝取的澱粉容易被儲存在肌肉裡,轉化為肝糖。

看更多:早餐喝這種湯消除脂肪肝、抑制血糖飆升!日醫推薦3道微波爐湯品

外食族吃早餐 如何找到高蛋白選擇?

面對忙碌的生活,許多人可能認為外食很難找到高蛋白的早餐選擇。不過,蕭捷健醫師親自點過幾家連鎖早餐店的餐點後發現,只要稍微注意,還是有不少高蛋白的選項可供選擇。如果真的沒有時間,他建議可以選擇便利商店的500c.c.無糖高纖豆漿,再加一份蛋白粉,這樣就能輕鬆攝取到約35克蛋白質。

看更多:早餐吃香蕉+水煮蛋+冰地瓜可減重治脂肪肝?30多歲女沒運動瘦5公斤、脂肪肝好了

蕭捷健強調,早餐吃對了,不僅能穩定血糖、飽足一整天,對於追求增肌減脂的人來說,更是事半功倍。透過攝取高蛋白質的早餐,不僅能提供身體所需的能量,也能減少不必要的飢餓感,有助於控制體重和體脂肪。

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源/蕭捷健醫師

國際道家學術總會粉絲專頁【 堅持揉肚子30天,身體會有這7大變化! 】

平時工作忙,沒有時間鍛鍊,沒有時間健身。身體漸漸變差。人體的重要器官大部分都在腹部,每天堅持揉腹,對於身體會有意想不到的好處。
腹部走的大多是陰經,而小腹又是陰經相交接的部位,屬陰中之陰。陰性寒,是寒氣最愛聚集的地方,所以揉腹很關鍵。
手心的勞宮穴是火穴,有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱,不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒,還能養元補氣、滋陰培陽
■一、充實肝臟
腹部是「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」,腹部有很多的經脈。每天揉摸腹部嗎,可以促進肝臟血液循環,充實肝臟。
在揉腹的過程中,會使聚集在體內的鬱氣,得到有效疏解,在一定程度上,可以起到疏肝理氣的作用,緩解肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。
■二、防便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘。
■三、養脾胃
胃和脾臟都在腹部位置。離脾胃很近的地方有一個穴位,中元穴,在肚臍下10厘米的地方。按摩腹部位置,可以阻止胃酸過量分泌,防止胃潰瘍、十二指腸潰瘍病。
■四、有助睡眠
按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通。睡前按摩一下腹部,可以讓人精神舒緩,更好的進入睡眠狀態。
■五、預防男女疾病
肚臍到外生殖器之間的小腹部,是泌尿系統,這個部位對於男女性來說都很重要。平常這個地方活動不到,氣血不容易流通,因此很容易得各種各樣的男科和婦科病。
揉按這個地方,促進血液循環,可提高男性性能力,有助於男性預防攝護腺疾病。
■六、有助減肥
腹型肥胖是指脂肪主要在腹部堆積,產生的肥胖。按揉腹部,可以促進脂肪轉變分解,達到減肥的效果。
對沒有運動而積存的腰圍的脂肪,堅持做腹部按摩減肥手法會有意想不到的效果。
■七、增加抵抗力
按揉腹部可以擴張毛細血管,增加血液流量改善微循環。另外還可以減輕心臟負擔,有利於增強機體的抗病能力。
★按揉腹部的基本方法
每天早、晚各揉一次小腹,仰臥,雙手按疊肚臍,按順時針方向按揉,時間不少於3分鐘。揉腹的力度要輕柔緩和。醉酒後不宜按揉。
~健康資訊 分享~祝大家健康滿分~
所有心情:
大年初一祝您好運滾滾來 人的好運從哪來~好身體,好心眼,好觀念,好脾氣,好表情,好言語,好行為,好關係!

揉腹--不花一毛錢,但是功效無窮大;幾乎 所有的中國大陸國醫都推崇它,用得好,可以解決任何慢性病!

中國大陸 國醫大師唐祖宣,49歲時,得了腦炎,昏迷了5天,還好被搶救了過來。康復以後,也落下了高血壓、高血脂、高血糖,平時行走都要帶著氧氣袋。通過「揉腹」,身體完全調理過來,今年76歲仍步履生風,言語俊爽。
國醫大師路志正,90多歲了仍精氣神十足,「揉腹」就是他的養生秘訣之一,路老,在每天飯後一個半小時,都會進行「腹摩」。
國醫大師李濟仁,80多歲仍紅光滿面,甚至重新長出黑頭髮,眉毛有的 也由白的變黑了;他說:「主要是會補!」----李老  這個補呢,不是食補,也不是葯補,而是「揉腹」,李老自己說:「這是我最大的補啊,對我的保健,是起到關鍵的作用的」。 
堅持揉腹不僅能促消化,治便秘,身上的老病,慢性病,也會會跟著慢慢抽絲而去!
早晚揉腹,百病不生!
國醫大師李濟仁 說:「他這個動作很簡單,也很容易做,但是必須要堅持,貴在堅持,天長日久地做下來,還真有出人意料的效果。你如果三天打魚、兩天曬網啊,那作用是不大的。」
這裡給大家總結了一下「揉腹」的方法,但是大家不要拘泥於這個方法,如果自己操作的時候,有一點點偏差,也是無妨,養生保健主要是兩點:1.自己舒服,2.長期堅持。
揉腹早晚各一次,選擇在睡覺之前後,起床後最好,如果有恆心,也可以在午後,加一次;練一週左右,就可感覺腹內氣,隨手轉呈恍惚蕩漾之象!
堅持一個月,能感受到驚人的變化!
1.躺著按:取仰臥位,以右手撐按「順時針」方向,繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉圈兒,一圈接一圈逐步擴大,直至揉遍全腹。按揉力度應該適中,以不產生痛感為前提。
2.坐著按:併腿端坐於椅子上,或兩腳分開,與肩同寬,成站立式。然後雙手相對搓至手心發熱,平鋪於腹部的左右,分別以「順、逆時針」為方向,輕揉輕摩腹部30~50圈為一組,力度以「有微微發熱」為佳。
3.站著按:右手的手心眼,對著肚臍眼「神闕穴」,以肚臍眼為中心,順按36下,反過來又按36下,每次「正、反」為一組,可以多做幾組。
【提醒】
🔴有人用了35分鐘,揉1200下,這就有點快了!
🔴🔴初練「揉腹」,速度應該是每2~3秒轉一圈,30分鐘的轉數,應該在600~900下之間。
轉得太快,手臂容易累,注意力也跟不上,而且轉快了,就沒有了力度;沒有力度的揉腹,效果是有限的;仙丹腹中藏,揉之壽命長--揉腹雖簡單,但卻是流傳了數千年的功法!
🔴🔴腹者,生之本。中醫認為,人體的腹部為五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。經常按揉腹部,可通和上下,分理陰陽,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百症。
        臨床實踐證明,以按摩腹部為主的臟腑、經絡按摩療法,
對許多頑固性疾病,如:肺心病、肺氣肺、高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎、腎孟腎炎等疾病,都有很好的輔助治療作用。
🔴🔴「揉腹」的功效,至少有下列六個:
第一、降血壓:腹部為胃經,及脾經等多條經絡循行之處,因此,按揉腹部,可以強健脾氣,有助痰濕之邪的代謝,對痰濕中阻型的高血壓,有很好的療效。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部,能平息肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
第二、甩贅肉:中醫認為,大腹屬脾,脾為氣血生化之源,肥胖的主要原因,是脾失健運、氣血鬱滯所致。故欲減肥,首當從脾調治。按探腹部,通過腹部的運動,可以 健脾助運。
此外,揉腹,還能刺激「末梢神經」,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,減少腹部脂肪的堆積,收到滿意的「減肥」效果。
第三、治便秘:很多有便秘的人 不喜歡吃藥,有的人吃了藥,便秘就暫時好了;不吃藥,病情就又回到起點,形成了依賴。其實,可以試試「揉腹」,讓身體恢復自身的功能。
🔴🔴按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,長期堅持,一定會收到明顯的效果。揉腹時,出現腹內 溫熱感、飢餓感,或產生腸鳴音、排氣等,屬於正常反應,不必擔心。
第四、治痛經:目前很多年輕女性在面對「痛經」時,一般是通過服用止痛藥物,來緩解疼痛的,服藥雖見效很快,但不宜長時間使用。
🔴🔴事實上,摩腹,對治療「痛經」也具有很好的療效。這是因為,按揉腹部可以疏經通絡,引血下行,使經行通暢。由於小腹為胞宮所在之處,因此,摩、擦小腹,可促進小腹內微循環,調經止痛。
第五、祛寒氣:腹部走的大多是陰經,而小腹又是陰經相交接的部位,屬陰中之陰。陰性寒,是寒氣最愛聚集的地方,所以,「揉腹」是很關鍵。
🔴🔴手心的「勞宮穴」是火穴,有溫養的效果。經常以手心,按摩小腹至發熱,不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒,還能養元補氣、滋陰培陽。
第六、治胃病:胃、十二指腸潰瘍病。每天早、中、晚飯後各 揉腹1次,每次約揉5分鐘,可達到輔助治療「潰瘍病」的目的。
因為「胃潰瘍病 」的發生,與胃酸分泌過多有關。經常「揉腹」,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。
只要堅持一個月,就有驚人的變化,腸道通暢了,褲子鬆了,不失眠了,身體都硬朗了,身上的老毛病、慢性病,慢慢抽絲而去!
🔴🔴不花錢,不吃藥,學會了揉腹能調百病,揉腹這樣的好方法,記得告訴家人和朋友,這是造福大眾的事情,是行善布施之善舉!
( 不分類不分類 )
回應 推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=alpineatks&aid=181721384