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維他命B群、維生素E、牛磺酸、DHA脂肪酸等提升腦力
3餐聰明吃、睡飽6小時 頭好壯壯
飲食及作息不正常、用腦過度是現代上班族的文明病。專家指出，吃對食物、適度補充營養並修正日常行為，雙管齊下，有助於維持思路清晰，讓腦部更有活力。
維他命B群、維生素E、牛磺酸、DHA脂肪酸等都是與腦力有關的營養成分，可透過穀類、肉類、酵母、牛奶、肝臟、堅果類、高緯度魚類等食物攝取，藍莓中的花青素則可幫助維他命B群和脂肪酸吸收。
上班族不論再忙，都一定要學習正規飲食習慣，攝取均衡營養，早餐一定要吃，而且要吃得好，五穀粥、牛奶、藍莓汁都是不錯的選擇。午餐可以五穀飯搭配鮪魚、鮭魚等，一周最好有3天、每天吃約半個手掌分量的高緯度魚肉。晚餐則以清淡為宜，避免油炸類，晚上7、8點後不要再進食，讓胃部有足夠休息時間，也有助睡眠。
由於DHA脂肪酸須透過魚類等食物攝取，素食者取得不易，可從由藻類萃取DHA的營養品補足。
此外，烹飪素食菜餚容易使用過多的油，以增加口感，建議素食者應盡量飲食清淡，減少攝取過多油脂。
全球腦部暨老化健康權威蓋瑞‧斯默爾醫師（Gary Small）則建議可多吃富含維生素C、β胡蘿蔔素等營養素的食物，例如菠菜、胡蘿蔔、芭樂、柑橘類等。除了均衡飲食外，也可適度透過維他命、魚油等保健食品補充養分。
生活習慣對於上班族腦力與體力也很重要，最好不要超過凌晨一點入睡，每天維持6小時睡眠時間；下午若有時間可小睡片刻，如感覺過度疲累，可暫時離開座位或工作場所，讓身心喘息。
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