要減少壓力!跟我一起這樣做!

如何讓您的身體保持在最佳的健康狀態，有效減少壓力才能讓頭髮健康不會禿頭是一套健康生活的戰略，可以減少人體過度的壓力。它可以使全身各個系統的恢復，並促進積極情緒的建立，可以抵消負面壓力和消極情緒，保持良好的健康狀態。

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減少壓力第一步安靜：

安靜的時間與空間有助於平靜的心情，可以有效紓解壓力。透過洗澡、看書、聽音樂、打坐等等。

減少壓力第二步深呼吸：

深呼吸可以冷靜您的頭腦和身體，改善血液循環，提高您的抗壓力能力。

減少壓力第三步適當的運動和伸展：

有規律的身體鍛煉能提高身體耐力，增加氧氣，促進血液循環，從而滋潤心靈和身體。拉伸增加肌肉、肌腱和關節的靈活性。

減少壓力第四步健康飲食：

避免或減少咖啡因、酒精、尼古丁、高脂肪、鹽、糖、辛辣、醃製或油炸食品的攝入量。咖啡因會讓血管收縮導致高血壓、頭痛，辛辣或酸性食物刺激消化系統，酒精和毒品可導致憂鬱症。每天至少喝八杯水，每天均衡的飲食，包括蔬菜，水果，奶製品，肉類，或其他替代品。健康的飲食可以幫助我們的免疫系統和修復我們的細胞、減少壓力。 （見加拿大食品指南）。

減少壓力第五步良好的姿勢：

良好的坐姿可以讓肌肉放鬆。（好好聽醫生的話，人體工學專家，按摩治療師都這麼推薦）。

減少壓力第六步漸進式肌肉放鬆法：

個別肌肉鬆弛，有助於放鬆緊張情緒，使更多的氧氣進入血液和肌肉疲勞。

減少壓力第七步按摩：

按摩和熱療改善血液循環，放鬆肌肉緊張，有助於緩解肌肉疼痛。

減少壓力第八步冥想：

通過集中於呼吸，音樂或一個特定的對象，你可以專注心神安靜。冥想可以提高我們的思考能力，並能放鬆肌肉，改善大腦功能，增強我們的身體，心理和精神的健康。

減少壓力第九步指導思想：

腦袋放空，可以讓我們感到安全、寧靜、優美、心曠神怡，為減輕壓力非常有用的方法。

減少壓力第十步壓力日記：

記錄每天的生活壓力的反應經歷和生活的壓力，這可以幫助我們分析自己的壓力水平、壓力的層次，可以有效的思考解決辦法、並減少壓力。

減少壓力第十一步積極重建：

負面情緒和壓力過大容易造成思想錯亂、觀察事物的能力變差。學會觀察正面的東西，它可以幫助減輕壓力。

減少壓力第十二步積極的心態：

積極的思想，以減少消極的想法。朝向積極的思考態度，有助於培養積極的情緒，建立我們的自信心，更可以有效減少壓力。

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