1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感覺ㄛ
2.抬腿前最好先熱身一下,如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘,醬較不會拉傷呦..

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

<瘦大腿>

右邊側躺時(即身體和床呈垂直)

往上抬起左邊的大腿 要放下前將膝蓋往前挪(此時大腿和身體成垂直)

這樣算一下

連續作20-25下 再換邊

右邊側躺的動作：
臉和身體正面整個朝右邊(可用右手撐起頭部)

抬腿：
往上抬起左腿 放下時不要碰到右腿 膝蓋往前(腳後跟會快碰到屁股) 然在將腿伸直(平行於右腿) 這樣算一遍

注意喔``整個動作都讓左腿騰空 不要碰到右腿  這樣才不會讓腿有休息的機會 更有效

要注意"鹽"的攝取喔!!!吃太鹹下半身容易水腫!!!

踩空中腳踏車100下,兩腳張很開(兩個肩膀寬)屁股向下坐再站. 平躺在床上踩腳踏車就可以了

推薦空中腳踏車..不過記得腰部最好墊個枕頭之類(x2)，小心腰別受傷了...^^

側抬腿也很有效唷..剛做時腳會很酸..但是做久就覺得還好..最主要..運動後絕對要按摩..不然會練成肌肉唷...^___________^

<運動> 1.就是把雙腳放在牆壁上<約15分鐘>，這時把雙手直直的放在頭的兩側，整個身體呈一個L型，屁股、腳一定要貼住牆壁唷!這時你會覺得你的腳很酸、上半身被拉長。 2.身體站直、雙腳與肩同寬，手插腰，然後用力的把小腹縮進去，然後在用你屁屁（最好夾緊）的力量扭動你的腰，30次~60次唷!!  扭腰時，上半身盡量打直，不要動

我有試一個按摩法　真的很明顯瘦了大腿部份

坐在椅子上-->左右手虎口同時環抱住大腿利用４手指併合從大腿向地那面往上（大腿上方）按摩-->依同法從靠膝蓋部份一直往大腿靠鼠蹊部

修飾大腿內側...

側躺在地上或較硬ㄉ床上,一隻腳向上舉起.(感覺有拉到筋)數5下放下再舉起,一直重複做15次再換邊做...

1.  平躺在床上,  兩手放在身旁兩側平衡或是墊在屁股或腰下..

2.  分開兩腳一點距離,  然後腳跟原地不動,  "轉動"兩腳腳掌....就好像是在用內側腳板"拍手"一般...

這樣快速拍個30下左右就會覺得大腿非常痠..受不了時就休息..這樣反覆拍~~

做抬腿運動和札馬步  @.@"

札馬步就是腳站馬步,  腳板不要內八或向外,  讓它呈11,  札了之後通常人背會彎下,

我們就不彎,  背要直,  當你向上抬直後就會感覺到大腿內側算算的,  就代表你做對了,

接著就停止不動,  札1分鐘,

雖然說1分鐘,  但是真的很累,  流很多汗@.@"

以90度上下為準,  重要是背要直,  當背一直就感覺到達推酸酸的哦~

陳思璇在美腿女王書裡面就有介紹過唷!不過她是被貼著牆壁這樣蹲就真的不會駝背了!

"注意膝蓋不要超過腳指尖"，這樣好像才能用到大腿，不然會壓迫膝蓋，對膝蓋不好之類的，

練瑜珈時，會練到這個動作，老師都會提醒我們，起來時手先放在膝蓋，慢慢得撐起來，不要一下子起來~~

我還把我ㄉ小蘿蔔變小ㄌ  就是動作時一併墊腳尖  包准雙腿抖到不行  但是小腿....越來越美ㄌ  真ㄉ

每天敲膽經(大腿外側 )200下會瘦大腿
最近又聽朋友說按膝蓋後方的穴道(大腿下方 連接後膝蓋處)也會利水 消除水腫
我很努力敲和努力按了2週  雖然沒有減掉大腿任何一公分
但是每次敲完膽經和按完膝蓋後方穴道約1小時內   都會排氣和"大量"排便 而且是黑黑的宿便  (即使當天已經上過嗯嗯 按完也還是會便便)

2週下來 小腹平了一些 而且皮膚有變好  算是意外收穫

晚上11點以後不適合敲
孕婦不能敲
敲打力量不需太大,敲出黑青最好暫停及減小力度
敲大腿外側到膝蓋就好,小腿有其他經脈
氣虛,老人,小孩,要特別注意.

介紹大家怎瘦屁屁連接大腿那塊肉~而且方法很簡單~

只要墊腳尖就好~例如墊起左腳尖(右腳平站)

左腳墊高就又換右腳墊!真是簡單又方便~推薦給大家^^

做完運動還要按摩到肌肉柔軟才可以~
通常睡前做運動效果會比較好~
做完運動後在泡澡更好~