1.晨起及睡前各30下仰臥起坐
2.飯後千萬別立刻坐著,盡可能走路或原地踏步(記得雙手要擺動喔)
步驟1.平躺於彈簧床或軟墊上
步驟2.收手放頭後方,兩腿直平放
步驟3.靠腹部的力量將頭由下往膝蓋彎進,記得腳要平放,不要跟著往上彎的力量而抬起
這樣效果挺不錯的,一天反覆做個30~50下,不但小腹會變平,小腿也相對會變瘦些喔..
懶人是如何瘦小腹的?
做法非常簡單，只要平常小腹呈現在用力的狀況下，就像肚子用力收縮的感覺來當成瘦小腹的運動，無論做著或站立，隨時隨地都可以使用此方法，讓它養成一種習慣，再加上自己意志力的堅持，很快就可以達到瘦小腹的目標。這也算是讓自己的小腹藉由收縮來做運動。很符合一些懶女人愛漂亮想瘦小腹且又不麻煩的運動。
想要在酷熱的夏天不想擁有鮪魚肚而能瘦小腹嗎?
除了冷飲少喝以外，並可多食用香菇、海帶、紫菜、金針，不但可增加人體的新陳代謝，每天順時鐘按摩腹部，由肚臍右方約3指處按摩腹部15分鐘。就能輕鬆完成瘦小腹囉。
瘦小腹的秘訣及注意事項 |
| 1. 晚上六點前吃晚餐 |
| 日本天后倖田來未即是這個要點的奉行者，過了六點不吃，因為專家指出睡前4小時吃晚餐就不容易發胖，而身體消化系統在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也更能擁有平坦的小腹，到了晚上後體內的大器官進入休息時間後也能徹底休息，不但能夠瘦小腹，也能讓身體更健康喔。 |
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| 2. 海鹽按摩法瘦小腹 |
| 其實這在有蒸氣式的游泳池常會附帶海鹽，供消費者使用，我們在家也可以!!當我們洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部，再逆時針按摩各60圈。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。 |
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3. 腹式呼吸瘦小腹
其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天不論什麼時刻，上下班等紅綠燈，或是在家看電視時或是躺在床上時，就來練習腹式呼吸:秘訣就是用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，當感覺肚子脹起後憋住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷，此時也能配合腹部肌肉收縮進而帶動腸胃運動。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可，重點是慢而長。呼吸時把注意力集中在腹部上，養成習慣後對於瘦小腹會有很大的幫助喔。 |
運動瘦小腹:
其實重點很簡單，只要能夠讓腰部扭動到，對於瘦小腹都有幫助。
如快走瘦小腹，體重較重的人其實不建議直接將慢跑當成運動，因為一開 始很容易累，造成日後運動維持不易，第二是對於膝蓋的負擔太大，我們可以用快走來取代，只要記住行走時將兩手握拳並前後擺動來帶動腰部，其實效果好又容易被身體接受。
各種床上體操瘦小腹
1.運動時躺平，雙腳併攏深直後慢慢提起，當大腿與身體側看呈30度角停3秒鐘，再往上抬至45度在停3秒鐘，接著往下降至30度時再停3秒鐘，最後放平床上。過程中將明顯感受到腹部肌肉強力收縮，這部分請量力而為，要訣其實也只有”慢”，就可以達到運動的效果，當然過程中可以配合腹式呼吸，將可以帶來更好的效果，加速瘦小腹
2.一樣平躺在床上，將雙手放在胸前，背部緊貼床上，雙腿放鬆微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，慢慢重複這套動作3~4分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗達到運動效果。
| 如何瘦小腹 |
| 很簡單，首先，平躺在床上，不可用枕頭，雙腳合併，向上平舉45度，大約五秒後你就會覺得大腿及腹部很痠，第一次做不要做太久，自己所能承受的時間就夠了，不然隔天會覺得肚子痛，這個方法不止能瘦小腹，還可以減肥... |
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| 如何瘦小腹 |
| 一個簡單的瑜珈動作~平躺 腿彎起 腳與肩同寬臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)約數五個呼吸 放下重複數次不僅小腹會平坦 臀部也會結實!!!... |
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| 我想瘦小腹˙˙˙ |
| 1. 每天做仰臥起坐 第一天 做20個 每天增加兩個 一直到做到60個為一個循環 2. 吃飯 只吃八分飽 不要把胃給撐大了 3. 常常要縮小腹 走路啊 坐著... ....等 4. 也可以去買調整型的內衣... |
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| 如何瘦小腹 |
| 每天睡前做仰臥起坐剛開始至少20下往後逐漸增加看你能連續作多少或是你有多少時間重點是要持續做 每天做 一天不做都不行喔~平常不論走路或坐著時都縮小腹別小看它 持續起來也是蠻累的呢~還有...不要吃冰 ... |
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| 怎麼瘦小腹.... |
| 通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，稱之為胃凸。主因是進食的速度太快，造成消化不良及食物囤積在胃部... |
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| 如何瘦小腹? |
| 在你的肚擠下方，三隻手指頭的寬度，有一個穴道，按到的時候會痛痛麻麻酸酸的，不用太大力，往右32下，往左32下按摩。每天至少做個三個循環也就是32*3下，很有效唷。... |
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| 我要瘦小腹 |
| 每天睡前躺在床上就用手指在你的肚臍上下左右各揉５０下，這樣隔天早上就會上大號，這樣一直連續肚肚會漸漸消下企唷 |
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| 如何瘦小腹?? |
| 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 |
日式縮小腹
２隻腳大姆指上綁上繩子或橡皮筋（不用太緊 只要２隻腳不要開開滴就好） 躺在床上 ｏｒ 地板上 在腰部那墊一個枕頭
全身伸展 （要真滴有伸展滴感覺唷）持續１５分鐘
１５分鐘後就可以 明顯感覺小腹有扁下去滴感覺
但要每天都要持續做 才能維持 不然很快就會恢復滴嚕
<總論>
快速瘦小腹
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一個簡單的瑜珈動作~
平躺 腿彎起 腳與肩同寬
臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)
約數五個呼吸 放下
重複數次
不僅小腹會平坦 臀部也會結實!!!
除了可以做一些健胸的運動外，飲食要特別注意，千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧（核桃、芝麻、 黃豆）配上一杯牛奶或豆漿當早餐。
且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物（油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞）。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油。
看電視瘦小腹
1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做10次後，再換另一邊做，共做3組。
2.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
3.站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法
4.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿
5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。
6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。
7.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力
8.雙手叉腰.左右轉身半小時.
睡前瘦小腹
腰背部日常生活保養運動
一.平躺，膝蓋彎，曲將雙手置於下背後弧度處，吸氣時肚子用力收縮，並將背後弧度壓 平停六秒鐘再放鬆，重複十次。
二.平躺，將左側膝蓋彎曲，雙手協助使之靠近腹部停六秒鐘，再放鬆重複五次右側亦同。
三.平躺，兩邊膝蓋彎曲，接著上半身盡量貼床，將膝蓋朝你的左邊轉動你可以感覺到右側 腰部有被拉伸張的感覺請維持六秒鐘回到原點同樣動作往右邊轉動各重複十次。
四.平躺，兩邊膝蓋彎曲，雙手抱胸作改良式仰臥起坐，頭胸抬起來停六秒再放鬆，重複十次。
五.重複一之動作，做為冷卻運動.
變形的仰臥起坐運動
=> 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
1.躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋 彎起使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
3.接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的 速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
4.注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
=> 前臂和膝蓋著地，身體弓起來，左腿沿地面向後伸直維持5秒鐘，收腿，換腿作。另外， 翻面躺平，二條腿伸直與地面平行，然後向上抬腳，維持5秒鐘，再將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
=> 平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上 撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
=>坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地， 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。
=> 睡前將腳抬高45度20分鐘，可以避免蘿蔔腿產生。並在飲食中加入海洋飲食，攝取海藻海帶類食物，更有助曲線窈窕美麗。
蹲廁所瘦小腹
類似半蹲的方式，兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。每天在上廁所之前，先進行一次美腹小動作。
瘦小腹
按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下，
b.肚臍左右各三指幅處揉50下
c.肚臍下方4指幅處揉50下，
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：
1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出， 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。
2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。 其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。
-飲食
1多吃含有豐富纖維的蔬菜，除了可以增加飽足感之外更可以，讓腸胃多多乳動，脂肪就不容易在腹部堆積。
2多喝可以促進新陳代謝的飲料，如果醋，優格，蔬菜汁，果汁等…
3多喝水
平時：隨時提醒自己縮小腹…超有用的，我親身試過…
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