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| 2016/05/14 00:51:11瀏覽367｜回應0｜推薦0 | |
| 我們都知道運動對身體好，但不少人應該都難免覺得運動麻煩又累。如果你也是這樣，那不如來走路吧！因為每天只要走個30至45分鐘，對於全身各部位都有很好的幫助呢！
1.降低罹患阿茲海默症的風險：研究發現，年齡在71到93之間的男性，若是每天有走路超過一公里者，罹患阿茲海默症的機率只有一半。 2.增加肌肉：你可能覺得要有肌肉都要重訓。但走路其實最能幫助增加肌肉，不僅能讓腿部、腹部、臀部的肌肉更結實，甚至還能訓練到腹肌跟腰部。 3.鍛鍊心臟又降低血壓：研究也發現，每日走路可以降低心血管疾病和高血壓的風險，對心臟也更健康。 4.促進腸胃健康：每天只要走10到15分鐘，就能有效幫助消化和排便系統。根據研究，多走路還能有效幫助降低女性罹患結腸癌的風險。 5. 心情愉快：一週五天，每天走30到45分鐘，便能漸少憂鬱的情緒。 6. 治療青光眼：走路有益於釋放眼部壓力，每週走路或慢跑三次以上，都對青光眼患者很有助益。 7. 保持身材：其實單純走路就能達到維持身材的效果。對於食量一般的女性來說，每天只要走路一小時，就能夠保持穩定體重了。 8.強健骨骼：走路能夠避免骨質疏鬆，對於年長者來說特別重要。對於年長女性而言，每天走路30分鐘就能夠減少30%髖部骨折的風險。 9. 減少糖尿病的風險：每天走路20到30分鐘，能夠預防糖尿病，並降低身體在24內的血糖。 10.增強心肺功能：只要簡單地走路、讓你在過程中的呼吸頻率提高，就能血液中的氧氣更快速流動、排除代謝物質、還能讓自我療癒能力更好。 回頭 |
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