出體方法一

以下是比較容易成功的方法：

1.比平時遲睡兩小時(例如淩晨一時三十分)

2.較鬧鍾在四個多小時後響(例如淩晨六時正)

3.起來清醒一下(你可以看看書落街散散步，但不要太劇烈)

4.約三十分鍾後再上床躺著

5.平躺著放松全身

6.盡量令自己容易入睡

7.有出體的訊號出現

8.不要緊張，保持心中平靜

9.心中給自己暗示：要保持清醒地入睡

10.放松全身特別是頭部

11.等到自己失去所有知覺及入睡

12.當清楚知道自己入睡但仍保持清醒時便用意志令自己起床或離體

出體方法二

這個法可能比第一個方法更容易成功，這個方法叫作睡眠時間控制法：

1.照平時睡覺的時間上床睡覺，睡覺之前把鬧鍾較到比平時起床早一個半鍾頭。

2.鬧鍾響時請馬上起床。

3.這時請保持自己清醒三十分鍾，如有雙腦同步或New Age音樂，可以在這個時候聽，但請確定自己不會在聽的時候睡著，最好是坐直身體。

4.在三十分鍾後，你應感到頭腦清醒，但郄很想再睡，這時，你便可以回到床上再睡。

5.請盡量放松讓自己較易入睡，但又要盡量保持自己的頭腦清醒，你可以在心中想著：「要保持清醒！」

6.平時要保持清醒地入睡是很難或不可能的，但這時因爲你之前所做的准備功夫，應該是可以辦到的。

7.請不要心急，靜靜地放松地等待約十五分鍾，你會清醒地感覺到自己的身體正在入睡，你可能會感到全身不能動或全身沒有感覺或全身麻痹，這都是正常的現象，請不用驚慌。

8.你也可能聽到耳鳴或類似收音機的雜音，在這時，請保持放松，不要掙紮，這些現象很快會消失的。

9.當你確定你的身體已完全入睡時，你可以嘗試離開你的身體了，最好的方法是慢慢從床上坐起來，像平時起床一樣，成功的話，你會發覺你把自己的身體留在床上，而自己則走了出來。

10.在你活動之前請確定你是在出體狀態中，因出體狀態的感覺是很真實的，最簡單的方法是一出來便回頭看一看自己，你應該可以看到自己的肉體仍睡在床上， 另外，也可以嘗試飛起或浮起來，方法是在心中命令自己：「浮起來！」或「飛起來！」也可以大力地跳起來，然後拍動雙手像鳥類般飛，如果你真的出體了，你是 可以任何姿勢飛翔的。（當然，稍有經驗後，任何人都會嘗試比較好看的姿勢的。）

11.另外，如果這個方法沒有效的話，請把第一次睡眠的時間縮短，只要你在晚上遲一至兩個鍾去睡，而第二朝又比平時早一個半鍾頭起床便可以了。