【聯合報／記者陳雅芃、黃士航／報導】

按摩三穴道 促腸胃蠕動

楊佳峰說，在中醫的保健及療法中，可利用穴道按摩，來促進腸胃蠕動。每天按摩5到10分鐘即可，尤其在想要排便前，按摩效果最好。

足三里。

楊佳峰說，包括「足三里」、「上巨虛」、「天樞」，都是緩解便秘非常有效的穴位。

足三里：位於膝蓋下面凹窩，再下面約4指的寬度，距離脛骨外側約1橫指尖的地方就是穴位。用左手按左足、右手按右足，以食指頂住大拇指第二指尖關節，用大拇指推按穴道。

上巨虛：位於「足三里」穴位往下4指寬度的部位。

天樞：位於肚臍左右旁2寸，就是穴位。以手部食指、中指的力量，以順時針方向按揉即可。

按摩肚子：楊佳峰也建議可按摩肚子，也就是大腸所在的部位。可以順時針方向按揉，有助排便。

要讓腸胃順暢，除了高纖維飲食、補充水分，適當的運動也十分重要，陳邦凱說，每天至少步行20分鐘，能夠增強腸道肌肉的收縮能力。若是吃飽就坐，食物容易囤積在腹中，例如上班族久坐不動，都是累積宿便的高危險群。

陳邦凱說，現代人因為工作關係，三餐沒有在正常時間吃，又常常外食，飲食也不夠均衡，容易造成習慣性便秘。

另外，工作的壓力，沒有充足的睡眠也會導致排便不順暢，其實會便秘的因素很多，不只是關係到飲食，還包括日常生活的身心健康，有無規律作息，都會影響排便的順暢度。

陳邦凱補充，若是想自行查詢相關資訊，可上「國民健康局網站」，裡頭會不定期更新健康資訊。

年近半百的林先生，一年半前因為腸胃不適在醫院做過大腸鏡，當時發現瘜肉，也順利切除。今年預約聯安健檢時，主動告知健檢諮詢師，不想再做一次大腸鏡，因為一年多前才做過，自認大腸健康沒問題，沒必要再做檢查。

聯安預防醫學機構院長鄭乃源醫師表示，「到底多久要做一次大腸鏡檢查？」是許多民眾的疑惑。打開電視，經常可見許多治療腸胃疾病的成藥廣告，這代表許多國人都有這方面困擾，例如胃痛、腸胃不適、胃酸過多。近幾年來，大腸直腸癌已躍居國人罹癌人數之冠，民眾不得輕忽。

以林先生為例，聯安的專業醫護人員了解他的家族史、生活型態及先前的檢查報告後，評估他是大腸直腸癌的高危險群，建議他應再做一次大腸鏡。經過多次勸說，林先生才願意在當日健檢項目中，再加上無痛大腸鏡。

再次檢查結果，則讓林先生相當驚訝，原本以為瘜肉都已清除乾淨，沒想到又有新瘜肉長出來。切片化檢的結果為「鋸齒狀腺瘤瘜肉」，幸好即時發現及切除，否則可能演化為癌症。

鄭乃源強調，民眾自認為大腸鏡不必每年都做一次、最多每三到五年做一次就好，其實不然。根據聯安的資料庫顯示，國人飲食逐漸西化且缺乏運動習慣，民眾有腸瘜肉問題的比例也逐年升高。

根據研究，飲食、體型、生活或運動習慣和腸瘜肉或腸癌相關，建議過度肥胖、生活習慣不佳、喜歡吃醃漬、燒烤等不健康的食物、平時缺乏運動，或是糖尿病血糖控制不佳者，最好再提早到30歲就開始腸鏡檢查。

對於大腸直腸癌高危險群來說，更應每年都需接受一次大腸鏡檢查，以期早期發現瘜肉，提早處理。

為了減少大腸直腸癌對於國人的威脅，衛生署極力推動糞便潛血檢查，希望能夠篩檢出較大型瘜肉，甚至是早期大腸直腸癌。對此，鄭乃源院長認為，糞便潛血檢查並不可靠，臨床顯示，潛血檢查發現瘜肉的比率偏低。

換句話說，許多受檢者大腸直腸中已存有瘜肉，但糞便潛血卻呈現陰性反應。如果沒有進一步接受大腸鏡檢查，很可能就錯失了清除瘜肉的關鍵時刻。