三、椅子扭轉

　　動作：

　　第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。

　　第二步：先做個深呼吸，在吐氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。

　　第三步：將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或椅背，輕輕地做伸展動作。

　　運動時間：堅持做10秒鐘後，換另外一邊做10秒鐘。

　　這個動作可以鍛鍊到側邊腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。

　　四、頭部運動

　　動作：

　　第一步：頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸為宜。

　　第二步：頭側彎。頭部用力地向一側屈，待感到酸痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反覆進行這個運動。

　　第三步：頭環繞。頭部首先是前、右、後、左運動，然後再沿著前、坐、後、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉。

　　運動時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

　　這幾個動作都可以增強頸部肌肉，並緩解頸部肌肉的緊張，對於

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預防頸椎病變非常有效。

　　五、坐式平移

　　動作：

　　第一步：先坐在有輪子的椅子上，雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上。

　　第二步：腳尖抬離地面，只讓腳跟著地。

　　第三步：用腳跟緩慢地向後推坐著的椅子，直到腿能完整地伸展開來。

　　第四步：要保持上半身放輕鬆，之後再用腳跟把

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椅子拉回來。

　　運動時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。

　　這個動作有助於伸展腿部肌肉，收緊小腿。