二、增強體質的運動方法介紹

　　(一) 遵循三個原則

　　科學鍛鍊身體應遵守遁的三個原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。

　　全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。

　　循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。

　　持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

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　　(二) 考慮五個因素

　　科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是…自身狀況、運動目的、活動環境、項目特徵和運動量。

　　1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特徵等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

　　2.運動目的：在參與體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度;如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘;而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。

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　　3.活動環境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行運動。另外，要防止發生因運動環境不好而導致的意外事故。

　　4.選擇項目：不同的鍛鍊項目有不同的鍛鍊價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

　　5.運動量：對一般國中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率維持在130次/分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週運動5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。