四、跑步前要做哪些準備呢

　　1.跑步前做好熱身

　　跑步要做充分的暖身活動，至少要15分鐘。暖身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止，接受醫療救治。要時時留意自己的心率數值，若突然變快，就要適當放慢速度。

　　2.最好不要飲酒後跑步

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　　平時應多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現水中毒，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

　　3.了解自己的心臟

　　參加長距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體狀況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。在訓練備戰期間要做到的循序漸進，不要賽前一時抱佛腳，突然高強度的跑步容易導致意外發生。

　　4.跑後做好緩衝運動

　　劇烈運動一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。例如先走一走，然後做一些肢體的伸展運動，這些緩衝會減少猝死的發生。的確，根據運動傷害專家的陳述，一旦出現心跳驟停，即便人工復甦、AED設備齊全，救活的幾率也非常小。因此，能夠拯救運動員的，並不是多少直升機、救護車，多少志工、醫療點，而是運動員自己。

　　5.運動看天氣

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　　避免在不潔空氣的環境中運動，並注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。