四、中長跑之前的準備活動怎麼安排

　　一、中長跑安排準備活動的意義

　　(一)、為強烈運動緩衝人體如機器,要達到最大「轉速」,還需要有一個預熱和緩衝過程。準備活動主要目的是提高體溫,協調身體機能,使肌肉韌帶彈性增加,關節活動幅度增大,內臟器官的機能提高,這樣為身體進行較大負荷的運動做好準備。

　　(二)、防止身體受傷科學家研究顯示,中長跑運動容易發生肌肉拉傷和關節扭傷等情況,而大部分原因都是因為準備活動不充分。預防身體受傷的主要方法是運動前的準備活動。實踐反覆證明,跑前對身體威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸各部位進行活動,能強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏度和協調性,有效防止跑步過程中的身體受傷。

　　(三)、提高運動成績準備活動充分有效,才能促進人體的新陳代謝、改善神經系統的調節功能和內臟器官的機能,使全身各部位、各器官系統都動員起來,克服各種功能惰性,進入最佳準備狀態,這才有可能在運動中取得優異成績。

　　二、中長跑準備活動有哪些

　　1.熱身，800公尺左右慢跑，速度以一圈(400公尺)140秒以內的速度為宜，感覺上以身體發熱並微出汗為準。

　　2.關節活動威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸，頸、肩、腰腹、髖、膝、踝都要活動開。

　　3.專項準備活動，原地擺臂、高抬腿、後蹬跑等。