字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2022/01/24 09:43:14瀏覽29｜回應0｜推薦0 | |
| 每週運動5次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳要達到110下，而「阻力訓練」比「耐力訓練」更能增加肌肉量，像是舉啞鈴或彈力帶訓練肌力、深蹲等都是不錯的運動。蛋白質是合成肌肉的原料，60歲以上民眾的蛋白質需求量，可能比年輕人還高，如果蛋白質攝取不足，有運動也沒幫助。甚麼是好的優質蛋白質食物？包含豆、魚、肉、蛋類，尤其是運動後1小時內立即補充，效果最好，建議可以喝牛奶、豆漿或吃雞蛋等，如果想要穩定補充，也可以透過飲用營養補充品確保均衡營養，加速強化增肌成果。 | |
| ( 興趣嗜好｜運動 ) |
