前陣子收到朋友轉寄來的 email, 主題是 "   哈佛大學最受歡迎的一堂課  "

衝著  " 哈佛" 兩個字的光環就足以吸引我的注意力, 細讀內容後,  更是引發 極大的衝擊.

於是 我花時間對  塔爾賓--夏哈爾（TalBen-Shahar,Ph.D.)  做較深入的研究, 對他的以正面心理導向為基準的幸福論極爲認同与折服.  也對他的授課名列 為哈佛大學第一不以為奇.

 塔爾賓--夏哈爾 是一位哈佛大學畢業的哲學與心理學博士. 他在哈佛開設的「組織心理學」與「領導心理學」的課程， 分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，每學期選修人數高達1,400人，超過學生總數的20%。許多學生向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。夏哈爾的教學及思想，也引起美國主流媒體 --波士頓全球報, 紐約時報以及CNN、CBS、的爭相報導.

夏哈爾，自稱是一個害羞、內向的人。他說 :「在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，只有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現在我課堂上的時侯。」

  課堂上, 夏哈爾 沒有大講特講怎么成功,  而是深入浅出地教他的学生，如何更快樂、更充實、更幸福。他問學生 "  我們來到這個世上，到底追求什麼 ?  什麽才是最重要的？ " 

  他堅定地認為：「幸福感」是衡量人生的唯一標準， 也是所有目標的最終目標。

   當夏哈爾在 2004 年教授 “幸福课” 時，哈佛校刋上有一篇報導《学校正面臨心理健康危机》：  " 过去的一年中，有80％的哈佛学生至少有过一次感到非常沮喪、消沉，47％的学生至少有过一次因為太沮喪而無法正常做事， 10％的学生稱他们曾經考慮过自殺……"

夏哈爾 說 : 「當人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的，都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。」

「具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福這一『至高財富』上就盈利了。」長期的壓抑，可以被看成是一种‘情感破產’。整個社会，也有可能面臨这种问题，如果個体的问题不断增长，焦慮和压力的问题越来越多，社会就正在走向幸福的‘大蕭條’。

夏哈爾对幸福的理解，會發生根本轉变的起因，是他早年的一次重要经歷。16歲那年，在以色列長大的他，得了全國壁球赛的冠軍。在長達5年的訓練中，空虚感如影，他一直觉得生命中缺少了什麼。终於，夏哈爾如願以償，奪冠後的他欣喜若狂，“可就在那天晚上，试着再回味無限的快感。突然间，夢想成真的喜悦，所有的快樂，都消失得無踪。我的内心，又变得很空虚,迷惘.  在如此顺意的情况下，尚不能感到幸福的话，那我将到何處，去尋找我人生的幸福？”

他告诉自己这只是短暫的神经过敏。但接下来，他仍没有找回快樂；内心的空虚感越来越重。慢慢地他發现：勝利，並未為他带来任何幸福，他所依賴欏辑徹底被打破。“從那起，我開始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？”    他開始觀察周圍的人，谁看起来幸福，他就向誰请教。他也廣讀有關幸福的書，從亞里士多德到孔子，古代哲学到现代心理学，從学術研究到自助書籍等等。最後他决定去大学主修哲学和心理学。他的幸福觀，也逐渐清晰明朗起来：

他認定  "  幸福，應该是快樂与意義的结合 " 

  他總结出了4种人生模式,  “享樂主義型” , " 忙碌奔波型”  " 虚無主義型"  "幸福型”,  據觀察，现實生活的大部分人，都屬於 “忙碌奔波型”  人們總是忙於追求下一個目標,  當目標達成後,  人们常把放鬆的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功後的幸福感就越强。不可否認，这种解脱，讓我们感到真實的快樂，但它绝不等 於 “幸福”。它只是“幸福的假象” 人们常被假象蒙蔽, 而忽略了眼前的事情，導致终生 盲目追求。 

夏哈爾教他的学生,如何尋找能發揮自己優勢和熱情的工作。他要求學生用以下3个關键问题，先问问自己：

一，什麼带给我意義？

二，什麼带给我快樂？

三，我的優勢是什麼？並且要注意顺序。然後看一下答案，找出这其中交 集点，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了。

   夏哈爾強調所有動力 皆應源自内心。工作是一种恩典，一种使命感, 而不只是谋生手段。 如果对工作充满热情，在工作中能 自我實现，獲得成就感,  就能達到自我和諧的目標。

     他 承認也有不快樂的時刻，因为我们是人。快樂是常態，而痛苦只是小插曲.     " 一個幸福的人，在自己覺得有意義的生活方式裡，享受它的點點滴滴, 也能擁有更美满的未来 ".

  為了學生,  他把他的 " 幸福論 " 簡化出10條小貼紙：

1：遵從你內心的熱情
選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2：多和朋友們在一起
不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3：學會失敗。
成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4：接受自己全然為人
失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事， 允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。

5：簡化生活
更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？ 參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6：有規律地鍛煉
體育運動是你生活中最重要的事情之一。 每週只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7：睡眠
雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠，是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8．慷慨
現在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。 「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9：勇敢
勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10：表達感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。 它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每週一次，請你把它們記下來。

我相信這10  貼 生活態度的準則与方向, 如果能廣為發酵, 擴散影響, 到更廣的角落, 這個社會將更和諧,  更有生命力. 

Talben Shahar