面對更年期障礙的預防、養生或治療，食物只是其中一環，沈立言主任更強調，養生食膳就該像是日常食譜中的一道菜，納入營養均衡標準的考量範圍，才不至於顧此失彼。

◎平撫焦慮、失眠

甘麥大棗湯：材料：紅棗15枚、浮小麥十錢、甘草3錢。加適量的水，煮成藥茶，可隨時服用。

◎預防或治療骨質疏鬆

龜鹿二仙湯：材料：龜鹿二仙膠加冰糖熬湯。龜鹿二仙膠中的龜板，性味鹹、甘、平。含有脂肪、膠質、鈣、磷等成分。具有滋陰補陽、補腎健骨的功效；鹿骨則屬於性味甘、微熱。具有補虛損、補肝腎、強筋骨的功效。對於龜鹿二仙膠與骨質疏鬆症的關係，中醫師徐慧茵則表示，在臨床實驗數據上顯示，已有骨質疏鬆症徵狀或更年期前後的婦女，在服藥一年後，腰酸背痛、乏力等症狀的確會有改善。

◎預防高脂血症

降脂飲：材料：玉竹、仙楂、澤瀉、丹參
做法：加適量水，煮成藥茶。
作用：澤瀉：具有利水滲濕瀉熱的功效。
玉竹：具有養陰潤燥，生津止渴的功效。