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| 2016/09/22 10:17:27瀏覽207628｜回應0｜推薦0 | |
近年來，高脂血症、糖尿病、高血壓、心腦血管病、腫瘤、骨質疏鬆症、自身免疫性疾病等慢病嚴重威脅人們健康，腸道菌群和功能失調是其發生的重要因素之一。
疲勞、失眠、精神抑鬱、關節腫痛、面部色斑、腹脹腹痛、便秘腹瀉等也多源自腸道內的菌群失衡。加上現代人生活節奏快，工作壓力大，飲食不規律及速食文化，都會導致腸道積累大量有害物質，影響人們健康。
超九成的人自認有腸道健康問題及腸道不適困擾，因人體的腸道分為大腸和小腸，不僅擁有消化吸收功能，更是人體最大的免疫器官，掌管著人體70%以上的免疫功能，而免疫功能的正常發揮，則取決於腸道內菌群的平衡。生活中快速的節奏、壓力、不良的飲食習慣，往往會打破腸道內正常的菌群平衡，身體內的”有益”菌越來越無力抵擋有害菌的侵蝕，進而造成疾病的發生。
近期的調查顯示，超過90%的人認為自己存在不同程度的腸道健康問題，而造成腸道健康問題分別是：運動量少（26.71%）、長期減肥（26.1%）、飲食不規律（19.22%）。
而另據媒體調查顯示，超50%人群為功能性腸胃不適，以腹瀉、腹痛、便秘等症狀為主。這點由電視廣告常看到胃腸藥的廣告就可略知一二，其中資料更顯示，而比起鄉間，在忙碌的都市生活圈地區，腸道癌症已在惡性腫瘤發病率中排在第三位，死亡率排在第四位。
腸道生態平衡對人體健康和壽命有重要影響
消化道醫學會也說明了“腸道作為人體內最大的微生態環境，腸道生態的正常或失調，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。
研究表明，腸道裡面有大量的微生物，差不多有100兆以上數量的細菌，這些細菌有一部分是有益的，一部分是有害的，甚至有一些可能是致病菌，但它們之間平時保持著一種平衡。
健康的消化系統依賴“好細菌”戰勝“壞細菌”，形成平衡狀態。而壓力、疲勞、抗生素的使用或疾病、衰老和不良飲食習慣都有可能打破這種平衡，一旦腸道微生態失衡，人體可能會產生腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀，長此以往還可能引發諸多慢性疾病，比如代謝綜合症（高血脂、高血壓、肥胖、糖尿病）、免疫力低下、心髒病、營養不良、過敏、哮喘、癌症和精神疾病（比如抑鬱症、自閉症），甚至患上腸癌。
在2015年一項調查數據顯示，由於肉食量增多、抗生素濫用，現代人的腸菌組成正在改變，腸菌的多樣性正在喪失，腸道健康存在嚴重危機。
運動+合理膳食有益腸道健康
世界胃腸道組織（WGO）提出十大腸道健康建議，包括：飲食細嚼慢嚥，多吃蔬菜少吃肉、每天吃水果以及飲用足夠的水量，採取健康生活方式、多運動鍛煉身體、生活作息正常、不吸煙喝酒等。並倡議可以多攝取含有益生菌的食品以調節腸道微生態，或者現在坊間也有廠商開始推出適合人體的益生菌補充包來讓忙碌的人們食用，以維護腸道生態平衡，但建議，仍需維持上述健康作息，才能達到相輔作用。
以常見的腸道問題＂便秘＂來說，主要起因之一就是有可能是久坐造成，運動可讓腸道細菌活動力增強也更豐富。體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用，對增強消化系統功能有非常好的作用，可加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。促進腸胃蠕動的運動方法包括：走路，腹式呼吸，腹部伸展收縮等。
愛爾蘭的一項研究表明，鍛煉同樣有益於腸道細菌。鍛煉可能對人體內的微生物群落有益，並且鍛煉還影響著不同的微生物群落。研究人員發現，橄欖球運動員與非運動員的其他男性相比，他們的消化系統中有更豐富的細菌。
多吃膳食纖維有助腸道“好細菌”。因為膳食纖維不足，造成腸道微生物多樣性下降。新的科學研究充分證明，很多腸道微生物因為得不到足夠的膳食纖維，會在腸道中消失。研究表明，“黏液層”是腸道第一道（免疫）防線，“好細菌”是確保這道防線堅固的中堅力量，它們利用膳食纖維，生成脂肪酸，來保持黏液層的厚度。
現代飲食方式中，人們很難按照飲食推薦標準吃到足夠量的膳食纖維，以至於引起一些腸道微生物消失，如此也就造成現代人便秘的困擾，更甚者嚴重時會引發各種慢性疾病。以美國為例，推薦每日攝入纖維量是成年男性38克，女性25克，而實際平均攝入量只達到一半左右：男性18.7克，女性15.6克。而亞洲人推薦每天攝入膳食纖維的量是25-30克，實際平均攝入量卻少於15克。
利用補充益生菌來有益腸道菌數平衡。研究表明，維護腸道菌群平衡，可以適當補充一些益生菌。市面上已經有很多產品，如：優酪乳或者益生菌補充包可選擇，益生菌是對人體有益的菌種，包括乳酸菌、雙歧桿菌等，比菲德氏龍根菌，ＬＰ菌，ＬＧＧ菌等，不過由於益菌不耐高溫，如果要選擇市售益生菌補充包，建議選擇有冷藏宅配的保存的商品會比較好。另外菌數種類也要在兩百億左右的組合才是最利於吸收的。專家還指出，保護腸道健康，在生活中要多食粗糧和水果，少吃葷腥食品和醃製食品，避免服用或註射廣譜抗生素，都有益於維護腸道的菌群健康分佈。
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