一、定式前之動作分解：

1.     兩腳打開與肩平行同寬〈肩之外緣與對應腳之外緣在一垂直線上〉，身體重量平均落於雙腳。

2.     略收下巴，舌貼上顎，臉頰放鬆，輕閉雙唇，嘴角含笑；鬆肩，含胸，雙臂鬆垂，兩手掌心分別輕貼於左右大腿外側。

3.     上半身〈胯以上之部分〉保持中定，下半身屈膝坐胯，兩膝略有外撐之意，並切記膝尖不可超過腳尖。

4.     雙肘同時外旋，使雙臂成弓狀弧形，雙手掌心向後。

5.     雙臂〈自肩關節以下〉維持自然鬆垂，略向前引。

6.     兩手腕同時內旋，使雙手掌心遙相對應。

二、呼吸原則：

空氣完全由鼻孔進出，並須注意維持「細、長、靜、慢」；呼氣時間要長於吸氣時間〈例如吸氣用時3秒鐘，呼氣時間則約為5秒鐘〉。

三、注意事項：

1.     初習者早晚站樁至多3至5分鐘，以免膝部受傷。

2.     隨著練習日久，胯、膝、踝等關節韌性增強後，再逐漸延長練習時間〈每週可酌增1至2分鐘〉。

3.     練習時並應放鬆小腹，後再逐漸意守丹田，待日久功深之後，復加以導引，配合呼吸，以意帶氣，行河車倒運之法。

4.     站樁時可輕合雙眼，大腦儘量放鬆、放空，全然不受外在環境影響。如實有雜念，則於呼氣過程中，設想將之透過身體，下沉傳導達於腳底湧泉，洩於地下。

四、站樁功效：

1.     養丹田之氣。

2.     練「靜」、練「定」；使大腦放鬆摒棄雜念。

3.     上身練「鬆」，下身練「沈」，茁長內勁。

4.     體會氣感〈生物能〉，初習者一站此樁，指尖即有熱、麻、脹、痒之感覺，待練習日久將逐漸及於手掌、手臂並上達背脊。

5.     感覺及了解自身丹田〈人體皮囊重心〉之所在，並可加強平衡能力。