謝昭隆師父提示鄭子太極拳基本功「護心樁」練習要點

一、定式前之動作分解：
1.兩腳打開與肩平行同寬〈肩之外緣與對應腳之外緣在一垂直線上〉，身體重量平均落於­雙腳。
2.略收下巴，舌貼上顎，臉頰放鬆，輕閉雙唇，嘴角含笑；鬆肩，含胸，雙臂鬆垂，兩手­掌心分別輕貼於左右大腿外側。
3.上半身〈胯以上之部分〉保持中定，下半身屈膝坐胯，兩膝略有外撐之意，並切記膝尖­不可超過腳尖。
4.雙肘同時外旋，使雙臂成弓狀弧形，雙手掌心向後。
5.雙臂〈自肩關節以下〉維持自然鬆垂，略向前引。
6.兩手腕同時內旋，使雙手掌心遙相對應。
二、呼吸原則：
空氣完全由鼻孔進出，並須注意維持「細、長、靜、慢」；呼氣時間要長於吸氣時間〈例如­吸氣用時2秒鐘，呼氣時間則約為3秒鐘〉。
三、注意事項：
1.初習者早晚站樁至多3至5分鐘，以免膝部受傷。
2.隨著練習日久，胯、膝、踝等關節韌性增強後，再逐漸延長練習時間〈每週可酌增1至­2分鐘〉。
3.練習時並應放鬆小腹，後再逐漸意守丹田，待日久功深之後，復加以導引，配合呼吸，­以意帶氣，行河車倒運之法。
4.站樁時可輕合雙眼，大腦儘量放鬆、放空，全然不受外在環境影響。如實有雜念，則於­呼氣過程中，設想將之透過身體，下沉傳導達於腳底湧泉，洩於地下。
四、站樁功效：
1.養丹田之氣。
2.練「靜」、練「定」；使大腦放鬆摒棄雜念。
3.上身練「鬆」，下身練「沈」，茁長內勁。
4.體會氣感〈生物能〉，初習者一站此樁，指尖即有熱、麻、脹、痒之感覺，待練習日久­將逐漸及於手掌、手臂並上達背脊。
5.感覺及了解自身丹田〈人體皮囊重心〉之所在，並可加強平衡能力。 
謝昭隆﹝Master Robert Hsieh﹞，字善同，號惟緣，1952年8月20日生於台北(祖籍雲南昆明)，為楊­氏鄭子太極拳37式第三代傳人，鄭子太極拳示範教材作者， 海峽兩岸楊氏鄭子太極拳有緣拳社指導老師，台北市有緣鄭子太極拳協會名譽理事長及中華­民國紅十字會總會前副秘書長，於1987年追隨干嘯洲大師入門拜師習拳，干大師乃鄭曼­青Cheng Man Ching宗師得意真傳弟子之一〈其餘頗富盛名之師叔伯有：徐憶中、陶炳祥、梁棟材、­羅邦楨、陳志誠、黃性賢、劉錫亨、宋志堅、鞠鴻賓及吳國忠等人〉。