浅论杨式郑子太极拳之“沉”

杨氏嫡传郑子太极拳第四代传人江曦

摘要：太极拳是我国著名的传统武术之一，历史悠久，影响深远。太极拳之所以深受欢迎，一方面，太极拳能够起到强身健体的作用；另一方面，太极拳的以柔克刚，四两拨千斤等特点让许多运动员从中受益。本文以杨式郑子太极拳为例，介绍杨式郑子太极拳的“沉”的特征，以及如何在练习的过程中强化对“沉劲”的认识和运用。

关键词：杨式郑子太极拳  沉  沉劲  运用

引言：太极拳文化在我国有着极为广泛的认同感，从古至今都有许多人练习太极拳。太极拳在练习的过程中主张松、柔相结合，通过长时间的练习能够达到以慢制快、以柔克刚的境界。如今太极拳发展出了许多的流派，各流派之间可能存在着一些差别。本文通过介绍杨式郑子太极拳的“沉”，分析太极拳在练习过程中哪些方面是我们应该注重的。

一、杨式郑子太极拳的发展

三十七式拳架是“五绝老人”郑曼青将其师杨澄甫宗师杨式套路一百余式删削重复，汲取精华改编而成。目的在适应时代环境之需求，使之易学易得，期以普遍推广，造福社会人群为宗旨。因其“正宗、简单、易学、实用”亦被尊称为“郑子太极拳”。经过近一个世纪的发展，郑子太极拳的练习者已经广布世界各地。郑子太极拳减少了传统太极拳中的重复部分，使得太极拳更加精炼。另一方面郑子太极拳的“曼髯三宝”即“吞天之气、接地之力、寿人以柔”以及“田字步”的要求，使骨关节不易受伤，更适合普通人练习，所以现在越来越多的人习练杨式郑子太极拳。

二、太极拳沉劲的特点

郑子太极拳在练习的过程中注重“松、沉、柔、灵”之进阶。所谓“沉”是指松沉、下按之劲，全身处于一种放松的状态。只有能沉，才能提，才能单重、才会接地、才会有太极神乎其神的发劲。但是在很多时候我们往往将沉和重相混淆，其实两者之间差别是巨大的。我们都知道，太极拳在练习的过程中以虚实为主要特点，若不会虚实变化就违背了太极的规律。沉正是能够帮助我们练习虚实的关键，太极拳强调“一处有一处虚实，处处总此一虚实”。通过沉我们可以将虚和实揉在变化之中。虚中有实、实中有虚、虚虚实实变幻不定。而重则与我们强调的理念恰好相反，重则意味滞，在练习的过程中就不易变化。《山右王宗岳太极拳论》中提到“立如秤准，活似车轮；偏沉则随，双重则滞”。如果犯了双重的错误，就阴阳虚实不分，就无法做到“手随腰动”、“步随身换”，也不能腾挪变化，所以“双重”是病。太极拳的沉劲主要有以下几个特征：

1、沉劲是内力，伴随内气而生

沉劲是内力，太极拳练习者往往看上去并没有发达的肌肉，但是他们在很多时候却能够承受较大的力度，这便是沉劲的作用。我国的武术讲求练气，而沉劲便是随着气产生，他们能够通过气帮助练习者拥有较高的内力。并且训练时间越长，沉劲就会变得越浑厚。

2、沉劲不是僵拙、死板之劲

沉是松的结果，松“头、颈、肩、肘、手、胸、背、腰、腹、胯、腿、踝、脚”之后，劲力通过脚底涌泉穴而沉载进大地。此时的沉是郑子太极拳的第二阶段。沉劲和僵拙、死板的力气有很大的不同，虽然沉劲练习中身体下沉的重量会造成下肢承载力的增加，但是当沉劲从地面反作用力从涌泉穴进入身体，由脚、踝、腿、胯、腰逐级上传时，身体就备感轻松。就能通过体察周遭的情况来改变发力的方向，进而对外力进行化解及反击。

3、沉劲源于周身的协调一致

沉劲并不是只凭借身体某一部位的力气，其实是简单而有韵律的动作在执行的过程中，全身松沉化掉对方的攻势，同时利用涌泉穴回传的反作用力进行拿、发、靠等动作，是身体多个部位共同作用的结果。在发力的过程中身体变得协调一致，不让身体各个关节有用力点，就像我们认识到的球体运动，“磨转心不转”通过腰胯的开合和转动而形成整劲。

三、加强太极拳沉劲的训练方法

1、单式训练

沉劲在郑子太极拳中应用最为明显，并且在每一套单式中都会蕴含着沉劲的练习。所以要想练好沉劲就应该认真对待每一项单式，不可贪多，贪多就不能深入的练好每项单式的沉劲，“少则得，多则惑”。尤其初学者在练习的过程中可能过分的追求速度，而忽略了单式韵律的训练。单式在练习过程中能够让我们内心更加沉稳，能够对我们心、意、精、气、神都有很好的锻炼作用。长时间的练习能够让我们获得意想不到的效果。在单式练出了沉劲之后就要进行深入的训练，也就是对整个套路的练习，这样我们才能够学会虚实的变换，松柔的调节。

2、训练时克服硬力的弊端

沉劲的练习过程中我们要避免陷入对劲的执着，沉劲的练习并不是一味的追求力度的增加。如果过分追求力量可能使我们陷入双重的境地或膝盖关节的损伤，这样就违背了太极练习的虚实变换和养生健身的原理。并且沉劲不是强压硬力或者强蹬，而是力量由涌泉穴进入大地后的反作用力。也是郑子太极拳里提到的“接地”和“接地之力”。硬力求沉便缺乏了自然性，也就缺少了太极强调的轻灵与虚幻。松柔的沉劲如水、如海，接劲如泥牛入海、发劲如排山倒海。

3、注重步形的沉劲训练

郑子太极拳弓箭步特点是步长较短、单重、后膝自然弯曲下落。训练中保持上身中正，支撑腿的膝关节不动劲力沉栽入地。先期练出“接地”立地生根，而后练出“接地之力”借力打力。

结束语

杨式郑子太极拳是在传承杨式太极拳的基础上不断发展，习练郑子太极拳，要“去三病”，要“三无畏”。“去三病”即去无恒之病、去贪多之病、去求速成之病。“三无畏”即无畏吃苦、无畏吃亏、无畏厉害。在练习的过程中注重“松、沉、柔、灵”的进阶，通过练习能够让身心得到锻炼，达到强身健体的目的。

参考文献

[1] 郑曼青《郑子太极拳十三篇》，台北：兰溪图书，1992年.

[2]谢昭隆《郑子太极拳三十七式示范教材》，大展出版社有限公司.

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