健康是包容性的，因此醫療保健必須是包容性的。老年人的健康管理從身體代謝到免疫功能、認知、胃腸功能、骨骼肌力量等都是必不可少的。只有確保這五個方面的能力都健康，才能真正改善老年人的整體狀況。

良好的腦力，身體症狀

良好的腦力是健康的思維、認知、心理、神經系統和內分泌功能的綜合症狀。高方坤說，不同年齡段的老年人心理表現的標準略有不同。例如，他們的大腦功能大部分與中年人相似，除非60歲以上的人患有嚴重的腦血管意外、神經系統疾病或其他相關疾病。 80歲時，老年人的反應能力、記憶力、思維敏捷性、注意力和學習能力更加明顯。這是身體老化引起的正常症狀。益生菌推薦

對於老年人，尤其是老年人，如果具備社會參與和溝通能力，基本可以稱得上“腦力”。相反，如果健忘症問題影響日常生活，則必須小心。主要信號有：開始一遍又一遍地問同樣的問題。在熟悉的地方迷路；不懂簡單的說明；對時間、地點、人物等重要信息感到困惑。如果您經常丟東西、忘記重要的事情或表達自己有困難，您可能有輕度認知障礙，應盡快去看醫生。

人們無法阻止大腦功能的衰退，但它可以減緩衰老過程。因為腦功能與多种血管疾病有關，所以老年人首先要控制血糖、血脂、血壓，戒菸、限酒、健康飲食、適度運動等等。 .此外，老年人需要保持對大腦的理性刺激。發表在《美國老年精神病學雜誌》上的一項研究認為，學習新技能是保持腦力的重要途徑。 《科學美國人》建議您不斷重複新信息並將其與過去的記憶聯繫起來。聚在一起或創造一個你需要記住的信息故事可以幫助刺激你的大腦並提高你的記憶力。根據加州大學洛杉磯分校的一項研究，多任務處理只適合年輕人，老年人不應該嘗試同時做很多事情。否則，會對大腦功能產生不利影響。更重要的一點是更多地參與社會交往，這被認為是預防阿爾茨海默病的主要方法之一，益生菌。

良好的身體素質，日常生活的支柱

到了老年，身體肌肉量以每年0.5%～1%的速度下降，肌肉力量也相應下降。這些變化會直接損害老年人的日常生活，例如跌倒風險增加、步行距離縮短，甚至無法從椅子上站起來。

握力是判斷肌肉力量最簡單的方法之一。國家體育總局對老年人握力進行了明確分類。每 5 年被視為一個年齡組，分為 5 個等級。分數越高越好，握力相差不超過1公斤。以65至69歲的男性為例，當你的握力達到32.1至38.1公斤時，你可以得到3分。美國北卡羅來納州維克森林大學浸信會醫學中心的學者還發現，大腿肌肉較少、脂肪較多的老年人比其他老年人步行慢 0.05 m/s，並且運動表現受損的風險增加。 .大。因此，大腿脂肪增加也可能是老年人行動不便的徵兆。益生菌推薦

對抗上述不良反應的主要方法是均衡飲食和合理運動，尤其是後者，具有重要作用。為此，世界衛生組織發布了指導65歲以上人群科學鍛煉的指南，主要包括有氧、力量、平衡和柔韌性訓練。該指南建議每週進行 5 次中等強度的有氧運動，每次 30 分鐘。或者每週3次，每次20分鐘的高強度運動。最好每兩週做一次力量訓練。平衡和柔韌性訓練沒有固定的頻率要求。需要強調的是，開始鍛煉永遠不會太晚，也永遠不會太短。經研究證實