明知道要早睡，不能熬夜追劇。酗酒傷肝，但不能阻止一個人勸他喝酒；如果吃垃圾食品不健康，你就無法停止吃它的誘惑。明知道自己身體好，卻不想退一步……生活中很多人並不缺乏健康常識。他們缺乏的是一種自律，而別人對生活過於隨意卻不知道如何抗拒誘惑。自控的自己，健康的自己，一起來看看吧。

生活越發達但年輕人得胃癌越來越多

過去胃癌患者的確診年齡通常在70多歲。但現在越來越多的患者在30-50歲之間得病，主要原因可能與生活條件差有關。

1. 不健康的飲食。比如現在很多年輕人都吃很多碳酸飲料、燒烤、火鍋、淡季水果蔬菜等垃圾食品。這些食物中的化學物質和添加劑對人體消化道有顯著的負面影響。長期刺激 可能致癌。

2. 抽煙喝酒。研究表明，吸煙會使患胃癌的風險增加一倍，而吸煙和飲酒的人患胃癌的風險會增加五倍。吸煙者死於胃癌的機率是不吸煙者的兩倍。飲酒也會損傷胃黏膜。並促進致癌物質的吸收。

3. 壓力大，不規律的工作和休息。胃病與心理因素密切相關。在疲倦和壓力下工作會導致胃消化不良、胃潰瘍、胃炎等。重度胃潰瘍是胃腫瘤的癌前病變。

4.缺乏疾病預防意識。許多年輕人對自己的健康不夠重視，總是吹噓自己“健康”或“還年輕”。他們忽略了身體的一些不好的跡象，也不去體檢。它成為一種嚴重的疾病。

很多慢性病都是因為缺乏自律

自律是個人選擇最適合自己的行為和環境的生活方式，控制自己的慾望，獲得更多身心愉悅的能力。發表在《美國國家科學院院刊》上的一項研究發現，自律性強的老年人的血液膽固醇和 C 反應蛋白水平較低，腰圍較小，代謝和心血管疾病以及社交方面的發病率較低。此外，加州大學的一項研究表明，自律的人能夠抵抗酒精和其他誘惑，並且比那些沒有受過訓練的人多活四年。

但是對於很多人來說，培養自律的生活方式是很困難的，為什麼？一是青春期沒有培養健康意識和行為，二是成年後沒有明確的健康目標。例如，很多人患有慢性病，自律能力差是導致疾病的重要原因。主要體現在六個方面。益生菌。

1. 藥物障礙。很多慢性病患者都有不合理的用藥行為，如忘記服藥、隨便吃補品、突然停藥等。根據世界衛生組織 (WHO) 的報告，全世界只有 50% 的人按時服藥。使用益生菌。

2.不要運動。英國麥克米倫癌症援助中心發現，缺乏運動會使預期壽命縮短三到五年，使您更容易患上癌症、心髒病、中風和其他疾病。

3. 無禁忌。有些人發現很難改變他們多年來養成的不健康飲食習慣。他們會導致“三”，因為他們不能在外面吃飯，大魚，暴飲暴食，不吃蔬菜等。最好的”，尿酸升高和骨質疏鬆症。

4. 晚起。晚上是身體“排毒”和“重啟”大腦的最佳時間。晚睡會加劇內分泌和神經遞質水平的失衡。

5. 不服從。吸煙和酗酒是多種癌症的高危因素，但許多人都有這些不健康的生活方式。

6. 沒有審查。慢性病患者需要長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查可以降低病情惡化的可能性。益生菌 比較。

自律的人是健康和樂觀的。自律生活“四步走”

自律讓生活更清晰、更健康，所以你可以做更多你想做的事。可以說，自律讓你自由。中醫學會指出，要培養自律能力，首先要提高自己的“健康指數”，學會足夠的健康。通過官方渠道獲得知識。實踐規律和健康的生活。在那之後，你需要克服慣性。每個人都是自己健康的第一責任人。告別過去的壞習慣，你需要控制你的嘴，張開你的腿，並聽從你的醫生的建議。

美國心理學家帕克提出了一套訓練自律的方法，可以用來培養健康的習慣。

第一，設定具體目標。以健身為例，你應該設定具體的目標，例如： 1.早睡早起（晚上10點睡覺，早上6點起床）。 2. 睡前練習瑜伽（晚上 9-10 點） 3. 坐下時起身活動。

第二，每天督促自己。設定目標時，先問問自己。不管遇到多少困難，你都願意堅持嗎？一旦你設定了目標，讓朋友和家人監督你，或者通過日記等形式監督自己，以實現你的承諾。

第三，找出自己的弱點，提前做出反應。例如，如果你戒菸時有人給你一支煙，你會抽煙嗎？自製力較弱的人應該選擇“無例外”模式。換句話說，我在任何時候都不再吸煙。當你直接拒絕你的對手時，慢慢地沒人抽煙。

第四，完成每一項任務都應該慶祝，也是對自己努力的自我肯定，作為實現目標的儀式。