注意增加血液流 量,而不是燃烧卡路里。 ■ 每周至少开展3次长时间的有氧运动。研究表明,为了 降低患痴呆症的风险,需要通过有氧运动(如快走、跑步、骑 自行车或游泳)排汗30分钟或更长时间。加强营养:超级大脑的能量 我知道你不需要别人告诉你吃蔬菜,但是却有必要了解你 的大脑特别喜欢什么食物。 大脑最喜欢的饮食 大脑健康与营养研究领域得出的最常引用的建议是:遵循 [5] 针对纽约市2000多名平均76岁的居民进 地中" 教師たちを探す必要がある 面部其實是人體的縮影，五臟六腑對應著面部中部區域，四肢對應著面頰外側的中下部區域"海饮食模式[41。 行的一项研究发现,那些有地中海式饮食习惯的居民患阿尔茨 [6] 海默病的风险降低68%。 如果你饿了,也喜欢地中海的声音,应该吃一些新鲜的天 然健康食品、瘦肉蛋白、有益健康的脂肪、水果、各种各样的 新鲜蔬菜(尤其是绿色的、多叶的)、豆类、全谷物食品、种 子和坚果。 一些特殊食物以其保护神经功效而闻名:■ 水:充足的水合作用对于保持精神状态至关重要,这经 常被人忽视。你的大脑中70%以上是水,脱水会对你的注意力、 [7], 精力和情绪产生负面影响。L每天从喝一大杯水开始,把水想 象成“随时可用的智能药物”。鱼和海鲜:多吃一些含油脂的鱼,比如鲑鱼、金枪鱼、 沙丁鱼和鳟鱼,它们富含大脑所需的脂肪。尽管人们普遍担心 脂肪,但是超过2/3的大脑干重S1是脂肪。特定脂肪(中链甘油 [9] 三酯,又称MCT)可改善大脑功能; 鱼还富含欧米伽3脂肪 酸,尤其是DHA (二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”),有助于 [10] 促进神经功能的健康; 椰子油可为素食者提供高水平的 МСТ. ■ 蔬菜和绿叶蔬菜:毫不奇怪,你的大脑也需要维生素。