必备运动:超级大脑的调节器 我不认为自己是一个严格恪守“晨间惯例”的人,但我确 实尽量每天早上在开始工作前至少步行20分钟。我认为这是一 个增强注意力与一整天能量水平的最佳方式。 短期脑力状态 像任何器官一样,大脑需要氣气和葡萄糖来正常运作。运 动时,心率加快,血液循环得到改善,更多的氧气和葡萄糖会 流向大脑,使它能更好地工作。 " あなたの財政生活を大事にすることは大きな時間を稼ぐことができます 拳を作りたくても力が入らず、だらしなく開かれたままだ You will find suggestions on how to take care of dry skin, rash or eczema with a simple oatmeal pack 足病医はしばしば、足を健康に保つ方法に関する多くのヒントを提供します"运动是提高认知效率的一个最简便方法。你不必长时间运 动就能体验到各种益处。伊利诺伊大学的一项研究发现,步行 仅20分钟的学生,在认知测试中的表现明显优于静坐的学生。 [2]. 你上周有几天没有运动?你每天工作所用的时间可能超出 实际需要的时间。氧气+ 葡萄糖 脑源性神经 营养因子 长期心理健康 [3] 据说,这是因为运动可促进 运动也有助于预防痴呆症。 脑源性神经营养因子(BDNF)的产生。BDNF是一种在神经形成 和新脑细胞形成的过程中发挥重要作用的蛋白质,是神经可塑 性的重要调节器,也是学习的基本机制。因此运动也有助于学 习。 灰质(grey matter)指的是神经元。 ,白质(white matter)代表神经元之间的联系,也就是 它们的沟通渠道。 运动能促进蛋白质的产生,使你的体内增加更多的灰质 与白质。 通过运动改善大脑健康的3种方式 ■ 每天早晨上班前适度运动20分钟。如果时间不允许,可 考虑短期高强度间歇训练(HIIT),把运动视为大脑的“氧气 早餐”。 29 一天多休息几次。休息时,要动起来。