如果感到压力很大或者时间难熬,要提醒自己想一想目前 你正在做的事情是为了什么。调整认知状态 最后,你可以每天开展冥想修炼,培养很强的适应能力。 但是如果无法有效管理自己的任务和项目,你的整个身体便会 因为认知负荷过重而重新面临压力。" 美しさは美しさを引き付けます 在最近從休斯頓潮濕的氣候前往洛杉磯比較乾燥的地方旅行之後 There are just some moments in life when the same old same absolutely will not do Les masques naturels sont plus que de simples astuces loufoques que les femmes essaient de faire pour leur «repos beauté» Hiszpańscy giganci uważnie śledzą sytuację Fernandes "管理好自己的认知状态同 其他压力干预手段一样重要: ■ 每周清理大脑。这是减少认知负担的最快捷的方法之 一,有助于你把需要做的事情具体化,立即使大脑的状态变得 更好。 ■ 开发一套工作系统,防止出现超负荷状态。有效且无压 力的工作方法,也应该单独分析论述。为此,本书专设一章进 行探讨。 开展冥想或正念修炼。参见第五章,学习如何通过冥想 来管理自己的认知状态。 关键提示 你现在知道压力是如何影响大脑与思维的,也知道具体应 该采取什么应对措施。 注意观察如下压力迹象:感觉不堪重负或心理负担过 大、失去平衡或失控、做出错误決决策、易冲动、疲劳、睡眠素 乱、心率加快、身体僵硬、消化不良、很想吃甜食。调整生理状态:进一步注意你的呼吸,必要时通过减缓 呼吸速度来调整呼吸。抽出时间放松自己,学习通过冥想调整 身心,如本书后面章节所述。 调整情绪状态:抽出时间做你喜欢的事情,发展你的控 制力,提醒自己注意目标。 管理认知状态:定期清理头脑,运用第二章中阐述的所 有原则。 现在让我们继续学习感觉模型的其余部分内容,以及另外4 种改善大脑健康的方法。