每當出門玩的時候，你也是在行李內放著大枕頭、玩偶、毛毯， 只為了能夠好好地睡上一覺， 平常都是一躺上床就呼呼大睡， 但是只要來到了新的地方， 就算累得要死，一樣是輾轉反側睡不著！ 有人怪飯店的床鋪不舒服、 枕頭沒辦法滿足睡眠的需求， 但其實這是大腦運作的結果。 
 
認床一族，神經敏感 
 
很多人都有認床的習慣。不管到外地出差、旅行，一旦換了一張床睡覺，覺得這裡不對，那裡不對，整晚輾轉反側，難以入睡，第二天起床腰痠背痛、精神不濟。 
 
來到陌生環境睡不著是人類的本能， 初來乍到陌生的環境， 需要保持謹慎，以應對突發的狀況， 感官在陌生的環境會調整「閾值」。 
 
「閾值」是什麼 
閾值是人體五感的一種測量指數，入睡後感官的閾值會自動調整，閾值越高，感官需要反應的時間就變得越長。假設一般外界的刺激，白天大概十分鐘可以感受到，入睡後卻可能要三、四十分鐘才會把人吵醒，這也是休眠後人體感官閾值升高，對外界環境較不敏感的表現。 
 
其中，，比起視覺和味覺，人的聽覺和嗅覺是暴露在外的，因此當身體在入睡後，聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。台灣的研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值上升較少，也就是較為敏銳、維持運作的感官。江秉穎說，這個原因可以追溯到遠古時代，人類在荒郊野外生活，睡著後所有閾值都上升很多，當猛獸這類掠食者欺身時，會來不及逃命，所以保留嗅覺是人的演化機制所造成的。 
 

如此看來，認床應該算是件好事，不過睡不著又睡不好該怎麼辦？每次出門都要帶著大包小包像搬家一樣，未免也太辛苦！ 有哪些方法可以讓我們改善這樣的狀態呢？ 關鍵就是如何讓大腦放鬆，讓她以為這個地方就是你家。 今天就要和大家分享3個方法， 讓出差在外的我們，也能夠輕易地入睡。 
 
•    善用「白噪音」white noise 
 
要獲得好的睡眠品質，需要儘量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀態。「睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾，但是太安靜的無聲環境，一但出現一點點聲音，立刻會被聽到，因此可以善用『白噪音』。 
 
單調的聲音像是輕微冷氣運作聲、電視雜訊的沙沙聲以及大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等……，這些音頻被大腦歸類為「白噪音」，大腦在接收白噪音的時候會予以忽略，而白噪音能屏蔽影響睡眠的噪音，有助幫助入睡，增加睡眠品質。 
 
除此之外，平常就用來當「背景聲音」的音源，也有類似「白噪音」的效果。像是不少人一回家就開電視，調到某個電視頻道，只聽聲音卻沒在看；或是常聽的音樂，尤其以輕柔樂音為佳，這些聲音也能幫助放鬆，營造出熟悉的環境感，但要注意音量，過大聲又變成干擾噪音，調到能讓自己舒適放鬆又不會注意去聽的音量最好。 
•    使用自己熟悉的氣味， 例如香水 
 
研究證實，嗅覺在人類休眠時仍舊運作，與平常不同的氣味，會讓大腦保持警醒，因此出門毯上，並且也讓房內充滿這樣熟悉的氣味，可以有效幫助身體放鬆。旅遊時不妨帶著平常就在使用的香氛，進入飯店後把香味略為噴灑在枕頭和睡 
 
•    控制睡眠時的溫度 
 
炎炎夏日 一定要開冷氣才能入睡， 但究竟該設定怎麼樣的溫度才能讓我們睡眠的品質得到提升呢？ 根據專家研究顯示最佳睡眠溫度介於攝氏16～20度(視人體狀況)，如果太冷可以穿上襪子加速入眠，太熱的話就把腳伸出被子外。 
 
所以你還有什麼小撇步能夠改善認床的狀況呢？ 歡迎留言告訴我們，和大家分享，和失眠說掰掰 
 
 
 
 
 

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