想要長生不老嗎？ 那就修剪腳趾甲、喝甜菜根汁並繼續跳舞吧！

希臘英雄曾祈求神祇賜予他們永恆的青春。 如今，我們被提供昂貴的測試、時尚飲食或神奇藥物，這些都承諾同樣的效果。 倫敦帝國理工學院的免疫學教授約翰·特雷貢寧（John S. Tregoning）旨在探討哪些抗衰老過程和建議真正有效——而哪些是浪費時間和金錢的。

《永生》這個標題令人難以抗拒，但在引言中，他承認當然沒有人能真正實現這一點。 他的目標是研究你能做些什麼來推遲死亡——或者至少讓這個過程不那麼痛苦。 為此，他成為了一項單人實驗，探索基因測序、微生物組測試、禁食、隔離生活和冷水游泳，看看這些方法能否帶來改變。

過去一個世紀，我們的死因發生了巨大變化。 科學在預防和治療傳染病方面取得了巨大進展，這意味著在富裕的西方國家，死亡更可能是由於一個或多個器官衰竭，細胞老化無法修復。 科學家們爭論這種細胞老化是由於程式設定（一旦你無法繁殖，進化就不再關注你），還是由於損傷。 但很可能兩者都有貢獻，就像一輛舊車最終會因為鏽蝕而解體。 普遍認為，人類壽命的上限是125歲。

為了找出如何最好地達到這一年齡，特雷貢寧（目前40多歲）進行了基因測試，並進行了全身檢查，包括血液和尿液測試以及血壓測體愛飛機杯 陰蒂高潮液 陰莖增大藥 陰莖增大膏 陰莖增大器 速效雙效藥 速效持久藥 速效勃起藥 迷情型藥 費洛蒙香水 聽話型乖乖水 男性用藥 男性外抹藥 淫汁水 昏睡藥 持久延時液 女性春藥 女性外塗 失憶型藥 增慾按摩油 增慾催情藥 口交潤滑液 印度神油液 催情藥 保養增強藥 乳頭刺激液

量。 結果顯示他整體狀況良好，只是中風和心臟病的風險略高。 但他認為花200英鎊進行這種豪華測試並不值得——發現自己有點胖，中風風險略有增加...... 感覺投資回報率很低”

他還嘗試改變腸道微生物組，得到了混合結果。 他在正常飲食、吃咖喱和啤酒以及為期一周的高纖維飲食加上發酵食品后進行了糞便測試。 前兩種情況沒有差異，第三種情況實際上減少了細菌多樣性。 他的結論是：不要以此為藉口大吃咖喱，要改變腸道微生物組需要持續的努力（同樣，不要花錢測序你的糞便）。

科學研究還提出了一些不尋常的健康策略。 研究人員發現，定期射精可以降低男性患前列腺癌的風險。 每月射精21次的男性比每月射精7次的男性風險低三分之二。

保持腳趾甲修剪整齊也至關重要。 這不僅有助於評估你的靈活性，還能避免跌倒，因為腳趾甲不修整可能導致腳痛。

被稱為“愛的荷爾蒙”的催產素也有助於肌肉修復（這表明“親吻它”確實有用）。 雖然這裡有很多嚴肅的醫學資訊，但特雷貢寧以幽默的方式寫作，穿插了許多詼諧的旁白（他忍不住在他的血液章節標題為“血塊增厚”）。

令我驚訝的是，減肥藥物司美魯肽（semaglutide），更知名的名稱是Ozempic或Wegovy，僅佔據了半頁的篇幅——他的主要觀點是，如果名人出於美容目的購買這種藥物，可能會使貧困人群無法獲得這種藥物用於醫療需求。 儘管特雷貢寧指出，2023年，諾和諾德公司（Novo Nordisk）生產司美魯肽的收入超過了丹麥整個經濟的總和，銷售如此之多以至於防止了丹麥經濟衰退。

特雷貢寧的總體結論是什麼？ 首先是最顯而易見的部分——你不需要在任何潮流上花費巨額資金。 相反，不要吸煙或飲酒，只吃你需要的食物，並定期鍛煉（儘管他個人覺得冷水游泳有點過頭）。 當讀到關於吸煙或飲酒的嚴厲部分時，你會毫無疑問地認識到這些行為是多麼自毀——每年吸煙導致的死亡人數相當於威爾士的全部人口。 飲酒沒有安全限度——你喝得越多，危害越大。 特雷貢寧發現限制熱量攝入的飲食成功了，但他後來又恢復了體重。 他還決定限制紅肉的攝入，因為其與結腸癌有關。

為了保持健康的血壓，他建議減少鹽分攝入，多吃富含鉀的香蕉，鉀可以將鈉從血液中排出。 喝甜菜根汁也有助於降低血壓，因為它含有硝酸鹽。

最重要的是，他強調幸福和社會聯繫勝過一切，正如哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Deve台灣雄獅藥局官網 雄獅藥局線上訂購 雄獅藥局暢銷商品 關於雄獅藥局 雄獅藥局獨家資訊 雄獅藥局優惠券 雄獅藥局配送方式 雄獅藥局全部商品 台灣雄獅藥局必買產品 台灣雄獅藥局5折訂購

 lopment）所證明的那樣。 孤獨被認為比每天喝六杯酒、流感、肥胖或污染更危險; 社會聯繫可以增加生存率50%。

對於特別擔心失智症的人來說，保持大腦健康的最佳方法之一是跳舞，如休·格蘭特在電影《真愛至上》中所展示的那樣。 跳舞結合了鍛煉、認知和社交活動。

特雷貢寧總結說，我們應該像重視財務養老一樣重視“健康養老”。 鑒於我們的器官在20多歲時開始衰退，你應該盡可能多地鍛煉，注重教育以保護大腦免受失智影響，並建立社會聯繫。 就像現金養老金一樣，越早投入，收益越大——但任何時候補充都不算晚。