慢 跑、打籃球，是適合年輕人的運動，林頌凱指出，這種高耗體能的運動不適合40歲以上中老年人，而健走是花錢少又有氧的最佳運動，醫學界也列舉15個「一定 要健走的理由」，包括比慢跑安全、比散步有效、抗老化、可遠離乳癌威脅、可預防心臟病、降血壓、血脂、預防動脈硬化、預防糖尿病、避免脂肪肝、走出好骨 質、改善腰、肩、頭部疼痛、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱等。

「健走是任何時間、地點都可進行的運動」林頌凱說，輕鬆開心地健走（至少10 分鐘）、在山裡健走、在走步機上高速健走（30分鐘，燃燒150卡路里）、在步道上衝刺快走（25分鐘，燃燒175卡路里）、利用周末馬拉松健走、收小腹 健走至少10分鐘、把走步機調高坡度或找山坡地來健走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹、爬樓梯健走5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

林頌凱表示，健走最大的好處，夫妻、情侶或家人相約健走，可聊天增進感情和親子互動，也可舒緩身體不適或工作上的壓力，持之以恆，好處多多。

全家人一起健走，可以邊聊邊走，增進親子互動和感情。