別只怪壓力！34歲女偏頭痛一年 醫揪缺鎂是關鍵

一名女子苦於偏頭痛、睡不好，就醫發現是因血中鎂濃度不足。（示意圖，Shutterstock／達志）

不少人都有偏頭痛困擾，有可能是因為缺乏鎂。神經內科醫師陳琮華分享有一位34歲女子，近一年反覆出現偏頭痛與腦霧感，就醫抽血後，才發現是血中鎂濃度偏低，提醒缺鎂可能引發慢性頭痛、腦疲勞、焦躁、睡眠障礙，想補鎂可從飲食中增加深綠色蔬菜、南瓜籽、堅果類或奇異果開始。

博田醫院神經內科醫師陳琮華在醫院臉書發文指出，上述34歲女子就醫時，主訴近一年反覆出現偏頭痛與腦霧感，每周都有2至3天會頭悶無力、難以集中注意力，以為是壓力大或睡不好，但調整作息也沒改善，經安排抽血檢查，他發現女子血中鎂濃度偏低，診斷為「原發性鎂缺乏症」。

腦部代謝的重要礦物質

陳琮華指出，鎂是人體穩定神經、放鬆肌肉與維持腦部代謝的重要礦物質，近些年臨床發現，長期缺鎂與慢性頭痛、腦疲勞、焦躁、睡眠障礙息息相關，在外食族、壓力大、咖啡喝太多、經常節食的族群中尤其常見。

陳琮華指出，如果民眾有像上述女子般，有著慢性頭痛、腦疲勞、焦躁、睡眠障礙，或者是合併肌肉抽痛、心悸、情緒波動，有可能是身體正在發出的缺鎂警訊。

陳琮華指出，想從飲食中補充鎂，可以從深綠色蔬菜、南瓜籽、堅果類或是奇異果開始，也可在醫師評估下使用鎂補充劑，來穩定神經狀態。

過量攝取恐傷腎

營養師高敏敏在粉專發文指出，國人普遍都缺乏鎂，而鎂其實是人體運作不可或缺的礦物質，有60%位於骨骼，30%位於肌肉，是參與身體細胞傳導訊息的重要角色。

高敏敏指出，根據衛福部國民健康署建議，每人每日的鎂攝取量，男性為380毫克，女性為320毫克（每日上限為700毫克），若攝取不足，容易頭痛、疲勞、緊張、焦慮，但如果長期過量攝取，也可能會對腎臟造成負擔，補充前最好先諮詢專家意見。

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