腎功能默默被掏空 醫列10傷腎行為 憋尿、久坐都中

久坐是國人常見的傷腎行為之一。（示意圖，Shutterstock／達志）

腎臟是人體重要的排毒器官，但國人有不少常見的習慣，都會默默掏空腎功能。醫師洪永祥點出憋尿、久坐、錯誤進補、成藥濫用、錯誤使用飲食與飲水容器等10大行為，若長期不改善，可能會導致洗腎危機。

腎臟科醫師洪永祥在節目《祝你健康》中指出，判斷腎臟是否健康，主要可從兩大指標來看，一是抽血檢測腎絲球過濾率，二是透過尿液檢查是否出現蛋白尿、結晶或潛血。他提醒，即使腎絲球過濾率在正常範圍內，但尿液中驗出蛋白尿，也代表腎臟處於不健康的狀態。

洪永祥列出國人常見10大傷腎行為，首先是憋尿，排尿頻率一天以6到8次、夜尿最多1次為正常，過多、過少都不好。經常憋尿的女性容易泌尿道感染，男性則易產生腎結石或漏尿等問題。

其次是久坐不動，洪永祥表示，曾有研究指出，一天坐超過6小時，每多坐1小時，對身體的傷害相當於抽2根菸，此外，久坐和肥胖、代謝症候群、糖尿病、高血壓等疾病有高度關聯。再來是錯誤的進補習慣，男性為了壯陽、女性為了美白，很常會吃進一些不健康的補品，進而影響腎臟健康。

洪永祥表示，錯誤使用飲食與飲水容器，也是常見的傷腎行為，包括塑膠袋裝熱湯、使用品質不佳的微波餐盒，容易吃塑化劑或重金屬。此外，高油、鹽、糖飲食習慣；常攝取飲料、零食及加工類食品；止痛藥、抗生素與成藥濫用以及抽菸、長期高壓、熬夜，都會加重腎臟負擔，建議壞習慣越早戒除越好。

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