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【健康與飲食】防攝護腺肥大醫授4招預防這營養素能保健還能增精

2023/01/23 23:54:08瀏覽377｜回應0｜推薦1

50歲男性半數有攝護腺肥大 7症狀要就醫吃1物延後GG

16:292022/12/20

中時新聞網

鄭玉如

2022/12/20

男性隨著年紀變大，容易有攝護腺肥大問題，若出現頻尿、尿急等狀況時就須注意。(示意圖/達志影像)

根據國民健康署統計，50歲男性約50％有攝護腺肥大症狀。泌尿外科醫師侯鎮邦表示，攝護腺是男性生殖系統的一個腺體，隨年齡增長而腫大時，會壓迫到它所包圍的尿道，造成排尿障礙，例如頻尿、尿急、夜尿等7種狀況，若出現這些症狀需立即就醫。

泌尿外科侯鎮邦醫師在臉書粉專提到，攝護腺又叫做前列腺，位於直腸前側及膀胱下方，中間有尿道經過，屬於男性生殖系統的一個腺體，會分泌出鹼性液體，用於液化精液，有助於提升精子的活動力，保護並滋養精蟲，也能避免精蟲通過女性陰道時遭破壞。

當攝護腺老化時，就會出現肥大狀況，隨年齡增長而腫大，就會壓迫到它所包圍的尿道，出現排尿困難，男性若出現排尿尿柱細、小便斷斷續續、尿完膀胱殘留尿液、小便肚子需用力、頻尿、尿急、夜尿等症狀，須找泌尿科醫師檢查治療。

另外泌尿科醫師戴定恩也曾提到，若想延緩攝護腺肥大發作時間，年輕時就要好好保養，最推薦的方法是多補充番茄，能夠攝取到「茄紅素」，不僅可以避免攝護腺肥大，還能降低攝護腺癌發生率，最好挑選成熟的紅番茄，比青色番茄含有更豐富的茄紅素，另外也可以煮熟再吃，因為番茄加熱後，纖維結構會被破壞，使茄紅素釋出，幫助人體吸收。

攝護腺肥大7症狀。（中時製圖/陳友齡）

防攝護腺肥大醫授4招預防這營養素能保健還能增精　　

10:512023/01/19

中時新聞網

施春美

2023/01/19

攝護腺肥大會讓男性出現頻尿、夜尿、尿不乾淨等困擾。(示意圖/ Shutterstock)

男性的攝護腺會隨著年紀增長而持續增大，會引發頻尿、夜尿、殘尿等問題，向來為中年男性的困擾，泌尿科醫師表示，年過50的男性，常都有攝護腺肥大的問題，原因包括老化、肥胖等，但仍可趁早保養，例如維持健康的生活習慣，及多攝取茄紅素，尤其茄紅素除了保健攝護腺外，還可增加精子數。

攝護腺位於直腸前側及膀胱下方，中間有尿道經過，是男性生殖系統的一個腺體，會隨著年紀增長逐漸老化而增生，因而壓迫到它所包圍的尿道，出現排尿問題，例如尿不乾淨、尿斷斷續續、夜尿、頻尿、小便無力等困擾。

北醫泌尿科醫師戴定恩在其臉書粉專上表示，年過50歲的男性常有攝護腺肥大的問題，但仍可透過4方式提早保養，以延緩或減緩攝護腺肥大造成的不適，包括保持健康的生活習慣、多攝取茄紅素、多攝取異黃酮、觀察排尿狀況。

1. 保持健康生活習慣：男性中年後應避免食用含有利尿作用、或影響分泌的辛辣食物及飲料；盡量避免熬夜、過度疲勞、菸酒；每天維持正常作息、適度運動、維持理想體重以及不憋尿，都有助於防止攝護腺腫大。

2. 多攝取茄紅素：茄紅素具有增加精子數，保健攝護腺的作用。紅或黃色的蔬菜水果含量比較高，例如：番茄、西瓜、木瓜、葡萄柚等。

3. 多攝取異黃酮：異黃酮可降低男性荷爾蒙增生攝護腺的作用，常見於大豆製品。

4. 觀察排尿狀況：如有頻尿、膀胱無力、尿不出來等狀況，應及早就醫檢查。或許可以試試三溫暖熱敷肛門，或坐健身房的烤箱我覺得有幫助。

保養攝護腺要趁早！公開3大必吃食物、4種保養小撇步，有效預防攝護腺肥大

Hello醫師

男性隨著年紀增長，患有攝護腺肥大的機率也會跟著提高，肥大的攝護腺會擠壓到尿道，使男性在小便時斷斷續續、有餘尿感或頻尿，嚴重還會造成肝功能受損。

另外，據衛福部最新公布的109年國人死因統計表中，攝護腺癌更位居10大癌症死因中的第5位，究竟男性該如何保養攝護腺，避免罹病影響日常生活？

以下就讓《Hello醫師》為你介紹3種保養攝護腺必吃的食物，以及你不可不知的4項日常保養小撇步，避免攝護腺肥大、攝護腺癌等攝護腺疾病找上你。

男人必吃！3種食物有效預防攝護腺肥大、攝護腺癌

若想降低罹患攝護腺疾病的機率，各位男性平時除應採取低脂肪飲食，避免刺激荷爾蒙分泌過量，提高攝護腺發生病變風險，也可以適量攝取以下4種食物，保養攝護腺：

1. 含茄紅素的食物：番茄、紅心芭樂

茄紅素（Lycopene）屬於類胡蘿蔔素的一種，其抗氧化的能力不僅可幫助清除體內自由基，避免低密度脂蛋白（LDL）氧化，進而降低罹患心血管疾病的風險，根據發布於美國國家醫學圖書館的一篇研究資料顯示，攝取茄紅素也可有效降低罹患攝護腺癌的風險。

台大的臨床研究則讓62位40歲的攝護腺肥大患者，每日服用15~30毫克的茄紅素試劑，結果排尿功能於服用後的第4週出現改善。

若想補充茄紅素，可多食用各種類番茄，不同番茄所含的茄紅素也各有差異，通常以愈紅、愈成熟者含量較多。

此外，如西瓜、紅心芭樂與葡萄柚也具有高含量茄紅素，建議男性朋友不妨將這些水果作為飯後甜點、適量食用，有助於保養攝護腺，以減少罹患攝護腺相關疾病的機率。

多吃含茄紅素的食物可保養攝護腺

2. 十字花科蔬菜：花椰菜、高麗菜

美國弗瑞德哈金森癌症研究中心調查發現，與不吃蔬菜的男性相比，每日吃3份以上蔬菜的男性，罹患攝護腺癌的風險可降低近5成，調查也指出，多吃十字花科蔬菜如綠花椰菜、芥藍、高麗菜等，亦有助預防攝護腺癌。（推薦閱讀：花椰菜怎麼清洗才乾淨？綠、白花椰菜營養差多少？看這篇就夠）

3. 含微量元素鋅的食物：牡蠣、魚類

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根據多項研究指出，年紀大於50歲男性體內的鋅含量較低，而攝護腺炎或攝護腺癌患者的體內鋅含量，也明顯低於健康男性，可見攝取足量鋅元素對於男性的重要性。

依據國人膳食纖維營養素參考攝取量，成年男性每日建議攝取15毫克鋅，建議可優先選擇含鋅量較高的天然食物，如牡蠣、南瓜籽、葵瓜子、松子、花生，或是瘦肉、魚類、蛋黃，動物肝臟等動物性食物，滿足每日鋅需求。

經常外食、營養攝取不均的男性，則可適量服用綜合維他命或鋅補充劑，彌補營養缺口。

多喝水、性行為前先解尿！4方法保養攝護腺

在日常生活中，不僅可藉由均衡飲食、適量補充特定營養素或規律運動等方式，達到保養攝護腺的功效，亦可透過下列4種簡單的方法，進一步預防攝護腺肥大、攝護腺炎等疾病發生：

多喝水：濃度偏高的尿液可能會對攝護腺產生刺激，長期下來可能引發攝護腺發炎、攝護腺肥大等攝護腺疾病。因此建議男性平時應多補充水分，每日至少喝水1500~2000cc，以稀釋尿液對攝護腺的刺激，但記得睡前應減少喝水量，以免半夜還得起床上廁所，影響睡眠品質。（延伸閱讀：水喝太多恐有水中毒！喝太多水的6大症狀）
遠離辛辣及高脂肪飲食：平時應減少使用辛辣調味料，如胡椒、芥茉、辣椒、洋芋片等，以防攝護腺受刺激充血腫脹，引發解尿困難或攝護腺疼痛，而減少食用高脂肪食物，則有助降低攝護腺肥大風險。
避免維持同姿勢過久：由於長期久坐、久站或久蹲可能會造成攝護腺膨脹與尿道縮小，導致男性出現排尿困難的症狀，建議應避免維持相同姿勢超過30分鐘，才可有效保養攝護腺。
性行為前先解尿：建議各位男性在從事性行為前，應先將膀胱內的尿液排空，以免攝護腺腫脹不適或排尿困難的症狀出現。（同場加映：戴好戴滿還中標！正確選戴保險套很重要）

（圖片授權：達志影像）

鋅能預防攝護腺肥大但不只男性要補醫揭3種人也需要

13:522022/01/27中時新聞網鄭玉如2022/01/27

身體補鋅並非男人專利，其實懷孕哺乳期媽媽、年紀超過50歲者及素食者也很需要補充。(示意圖/達志影像)

鋅是男性精液的重要成分，因此不少廣告會強調男性要補鋅，但鋅其實也是人體第二大代謝必需微量營養素，因此男女都必須要補充。泌尿科醫師高銘鴻指出，鋅會從全身各處流失，身體若是缺鋅就會出現容易疲勞、落髮等狀況，並分享除了男性外，也需補鋅的3種人。

臉書粉專「大禹治水恩主公醫院高銘鴻醫師三峽北大泌尿科」近日表示，其實無論男女都需要鋅，身體若缺鋅會出現容易疲勞、落髮、傷口癒合慢、免疫功能變差、皮膚濕疹、大腦認知功能變差、肌肉減少等症狀，甚至會影響生殖機能。

高銘鴻醫師提到，根據國民健康署建議，男性每日需攝取15毫克的鋅，女性則需12毫克，上限是35毫克，過量對身體反而會有反效果，並分享4種應補鋅的對象，第一為「男性」，由於攝護腺肥大情形非常普遍，因此最好提早預防，而鋅能夠改善生殖機能、預防攝護腺肥大、強化肌肉，因此必須每日攝取適當的量。

除了男性外，懷孕哺乳期的媽媽也很需要，可以幫助胎兒和嬰兒發育；年紀超過50歲者，由於隨著年紀漸長，身體的肌肉流失速度會更快，免疫力也會衰退，因此非常需要補充鋅；素食者因蔬果中的鋅含量較少，建議可由豆類或雜糧飯中補充或考慮錠劑補充品。另外，除了透過保健食品補鋅，也可透過飲食攝取，例如生蠔、小麥、牛肉、豬腳、蛤蠣、南瓜籽、堅果及黑巧克力，都是不錯的選擇。