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 晚上吃宵夜壹定會發胖嗎 |
| 休閒生活｜美食 2022/08/31 09:29:44 |
每到晚上就想要吃宵夜，但是晚上的宵夜又是減肥的克星，那麽要怎麽辦呢？其實只要睡前吃的食物不要是高熱量、高脂肪的東西，選擇壹些低脂易消化的是不會增重的。 吃宵夜會胖嗎 怎麽吃宵夜不發胖 晚上吃宵夜會的發胖嗎 
很多經驗告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是研究調查卻發現，妳在什麽時間吃比較多東西，和體重增減並沒有絕對關聯。 實驗研究將壹群體重超重的女性分為兩組，壹組在中午之前就吃下70%的壹天所需熱量，而另壹組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂肪率。另壹個大型調查也指出，晚上吃了多少東西，和10年之間體重的變化無關。 專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的壹件事——控制每天攝取的總熱量。 所以，如果問我們可否吃了豐盛晚餐後還大啖宵夜？這要視個人生活形態而定。基本上，在活動量較大的時間，攝取較多熱量，比較恰當。上班族下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量並不多，相對於白天的活動量，營養專家認為，晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。而且，宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。尤其壹吃完，倒頭就睡，更不好。因為睡眠時，我們的新陳代謝率會下降大約10%，太接近睡眠時間吃東西，理論上就容易把沒用掉的熱量堆存起來。 如果妳壹定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時吃完，並避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裏睡不好，甚至影響隔天壹早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇：壹杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯面或鹹粥、燕麥片、紅（綠）豆湯等。 |
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