格主說：路跑已成全民最夯的運動之一，一些打出知名度的路跑賽事可以用秒殺形容。路跑可以為身體帶來許多好處，如加速心臟跳動，帶動血液循環，長期路跑還能提高持續路跑時，氧氣的輸送效果，更容易進入體內各角落。要雕塑美麗曲線，最佳運動方式是慢跑。路跑雖是一個簡單運動，如果跑的不對，很有可能因為用錯方法而受傷。最理想的跑步法有4個重點，就是要從肩胛骨、胸部、腹肌、髖關節四個思考正確的跑步方式，舉凡揮動手臂、跑步姿勢、用力方式以及雙腳移動方式，只要注意這4個部位，就能跑出美麗曲線。

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注意1：用肩胛骨跑步

揮動手臂，只要肩胛骨動起來，手就會跟著動起來，一般人在跑步時，通常會依賴雙腳力量，其實只要擺動肩胛骨，腳步就會變輕鬆。跑步時要擺動手臂，擺動時胸部會更挺，手部往後拉時，會帶動肩膀一帶的肌肉。只要肩胛骨動起來，就會透過背脊傳到骨盆，讓腳往前踏。學會了這種感覺，就能鍛鍊上半身的力量。

STEP1 雙手交握在背後跑步

將雙手在背後交握跑跑看，這時肩胛骨會自然地動起來，以彌補受到限制的身體，讓身體即便無法擺動手臂，也會因為肩胛骨的關系，讓骨盆連帶跟著扭動，促使腳往前踏。請原地練習1分鐘，再正式跑跑看。

STEP2 將手掌朝上

很多人跑累時，背會自然駝起來，手也會只在胸前或是身體兩旁擺動。要修正這種錯誤姿勢，跑步時可以將手掌朝上，如此一來，手臂就會前後擺動，肩胛骨也會跟著擺動起來，將注意力放在手叉往後拉的動作上。

注意2：用胸部跑步

要將跑步能量轉換成推進力，有人在跑步時會因為駝背而使得胸部內縮，或視線朝下，如此會浪費跑步時的能量。要將能量轉換成前進的力量，最大重點是上半身前傾，跑步時，視線看向遠方，有點像頭部被人往斜上方拉一般，同時伸直背脊並挺胸，就能跑得輕鬆。

★將手貼在胸前跑步

伸直背脊挺胸，一手貼胸前，像要將上半身壓在手上的感覺，將胸部往前傾跑步。

                                             注意3：用腹肌跑步

跑步時，用腹部承受著地時的衝擊力，會帶給腳部負擔，疲憊之外，還有可能讓膝蓋和腳踝受傷，應該是要將力量集在下腹部的肌肉層，腳就不容易勞累，還能拉長路跑後續力，且能預防受傷。                                                  

★將手貼在下腹部跑步                                                     

跑步時，要注意讓肚臍保持在同一點上，並將雙手貼在下腹部(肚臍下方10公分)。感受著地時的衝擊力，確實地被傳達到腹部深處。

注意4：用髖關節跑步

跑步時，不能只是彎曲膝蓋，而是要將腳往後拉，再從髖關節開始將腳往前推。促使腳動起來的部位是腹肌、屁股及大腿內側的肌肉，啟動了以上3處肌肉，才能跑得更有力，但要確實啟動以上肌肉，就必須從髖關節擺動雙腳。

STEP1 使用肌肉擺動腳

單腳站立，抬起該腳的腹肌、屁股與大腿內側肌肉，另外一隻腳要像鐘擺般地前後擺動。

                                            STEP2 從胯關節開始擺動腳

雙手用力貼在一腳的下腹部與屁股下方，擺動該腳。若有辦法從髖關節開始擺動者，一定能夠感受屁股與腹部深處肌肉正在活動。

跑步前，一定有做熱身運動

熱身運動主要目的是讓身體暖起來，降低肌肉的冷度，避免跑步中受傷。