我熱愛瑜伽、尤其是在室內溫度３8−４２度的熱瑜珈、不管是冬天與夏天、一年四季上課都讓人感到愉悅、我開始做瑜家的習慣是從南加州開始、那裡因為天氣乾燥、就算平日出門走一個小時、也無法流汗、只有爬山時、才會微微地出汗、但是流汗的程度有限、所以瑜伽成為我平日運動的目標。我年輕時喜歡打網球、常常週末時打到腳累到都不能動、才願意回家、但是年輕精力旺盛,登山或是打球、雖讓我愉悅、卻沒有任何減重的績效、從二十歲起我的體重從來沒有少於五十二公斤以下.

直到２０１６年１２月開始我參加全真瑜珈、開始記錄體重後、數字說話了！從５５．２到２０１８年7月1日50.2公斤,一共瘦了5公斤.目前體重一直保持在51公斤以下. 體脂肪油33%降到23%, 腰圍由28降到26. 身體感覺越來越輕鬆, 瑜伽是一種多麼美好的靜態運動啊！我個人尤其推崇熱瑜伽、在室內38度高溫下進行每一個動作、溫度進入身體的最底層、汗水不經意地由體內發出、它由頭頂,臉頰,脖子,全身,手臂,腋下,手掌,手背,手心,大腿外側,大腿內側,肚子,腳掌,無處不是汗水的出口. 若不喜歡流汗的感覺,很難想像它迷人的滋味,汗水是臭的,鹹的,有時會懷疑自己平常吃的是什麼,讓自己是這樣發出汗臭味?

瑜珈雖然是一種靜態的運動,一張瑜珈墊,一壺水,一個毛巾,並且帶著平靜的心情來到教室,每一位老師的風格不同,有些老師開始會講一些瑜珈養身的方法,如何配合飲食,如何看一些書,如何增進做瑜伽的次數,如何配合多種維他命等,邊做瑜珈時順便介紹. 有些老師一進教室就開始準備練習,在鼓勵中希望上課的同學是帶著要認真與進步的心情,自己聽口令時,是否也要帶著極限將筋骨慢慢地伸展,對自我的身體更進一步的要求,慢慢的開始發現,手可以碰到腳背,腳掌.可以做到倒立式,駱駝式,安靜的練習時,可以聽到自己最深層的呼吸,開始與自己的身體對話,並對它起了憐憫心,它也是靜坐的一種,感謝它終生的陪伴. 我們身心靈有了連結,我將小心翼翼地珍惜每一天.吃東西也更加小心與節制.

瑜伽老師不管年齡層,他們都將自己最擅長的教法,傳授給他的學生們,其實學生是最幸福的,雖因以前日積月累忽略自己的身體,而造成的身體疼痛, 現在開始因由老師的指導,而認識自己對瑜珈的觀點.進而增進自我的目標.與我一起練習的同學們,個個都曾有他們身體的病痛,卻沒有一個人因為練瑜伽讓自己身體病痛惡化, 反而症狀得到改善,並且變得更健康與苗條. 

例子一：一位學員年紀65歲,原本72公斤,2/28/2018年開始做瑜伽,每天上課2-3堂課,其中包括跑步機,熱瑜伽,飛輪,至今六月底三個月已經減重10公斤,現在62公斤,肚子已經變小,精神煥發,老公也計劃要帶她出國旅行,她的體重目標是57公斤.連她老公騎摩托車載她出門時,都覺得輕多了. 原來瘦也可以讓人不同的變化.為了鼓勵她,現在大家稱她陳美女.適度地給同學鼓勵,這也是激發努力的目標.

例子二：痛與緊繃是一開始的警訊,因為我曾經太不注意它,彎不下來,腳抬不起來,任何的動作可能伸不直,手也碰不到,只有慢慢地閉起眼睛感受自我的調整,讓身體開始舒緩進步,從開始的模仿動作,到自我更深一層的練習,時間是最好的良藥,動作開始有了進步,肚子開始變得平坦,手臂開始有肌肉,腰圍縮小,飲食開始注意,不敢再大快暢飲,若能持之以恆,只要有毅力,就會有收獲,我現在感到氣血暢通,腳原先的麻與刺痛已經消失,有一種舒緩的力量.

在我沒有刻意地控制飲食,瘦了五公斤,有時還會在49.8公斤,這是我從二十歲以來就沒有的數字,體脂肪油降10%,一年半的練習,它的確鼓勵了我對身體的重視與生活飲食的重視,我再也不想因為飲食而增加體重,也希望能繼續的上課,並且保持良好的生活規律.今年目標是一星期上十堂瑜珈課.

一起在瑜伽教室上課的同學,常常聽到他們分享各種不同的經驗,這種緩慢但強而有力的運動,是從深層探討自己內在與心靈,平靜是最大的禮物,流汗是最美的舒壓,體重開始下降是最好努力證明與自我信心的開始,它成為我生命中每天第一件事的開始,我的每一滴汗水,都獻給我的身體靈魂,希望它與我一樣感到快樂與瞭解我對它的重視.因為我們彼此在乎對方的感受與僅有的共存體,我的靈是宇宙的一部分,而我肉體只是寄居在它的裡面,彼此互相的依靠,作為終生的伴侶.

我的媽媽今年93歲,她自從長居美國後,就開始吃維他命,並且吃東西很節制,平日有機會就去外面的公園散散步,並定時看醫生,她的腦經清楚,口齒伶俐,看報看電視都解釋的詳細,甚至於什麼時候發生過的事情,都了如執掌,我常想我是否也能像她那樣長壽,首先就需要運動,少吃甜食,與澱粉類的食物, 但是美食是台灣的特產,到處都是好吃的,我平日少喝甜食飲料,如波霸奶茶,汽水,偶爾酌量品嘗,若前一晚吃得太豐盛,第二天就節制,多喝水.若有機會走路,盡量以步行代替公車.

台灣是一個美食寶島,交通方便,一條街可能到處都是外食店或是小吃,夏天熱,冰就是主要消暑的食品,甜食讓人目不轉移,但是一星期若是胖0.5公斤,一個月就是2公斤,非常容易有驚人.所以若能以白開水代替飲料,短距離走路代替計程車,公車.吃東西選擇對的肉類與油,水果盡量有節制,最重要一星期最少有五天的持續運動,保持習慣,這樣才能開始減重與保持健康.

此時是盛夏,最會流汗,也是運動最好的時刻,將減肥產品擱在一邊,穿上運動服,往郊外或找一所優質的健身房,這樣才是健身之道！我去的健身中心是全真健身,適合18歲以上的運動者,這裡的各項課程教學認真,不僅飛輪,有氧,舞蹈課,瑜珈課,都充分有上課的時段,我在這裡也認識許多志同道合的朋友們, 大家互相鼓勵,讚美對方,我也受益良多. 在此與大家分享我的經驗.

http://www.truefitness.com.tw/facilities/TU 天母全真健身中心

PS. 記得要買一個能記錄體重,脂肪,基礎代謝,骨骼筋率, BMI,內臟脂肪的體重機,這樣長期記錄,才看得出運動後的身體變化.OMRON Karada Scan 是很好的選擇