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 韌帶損傷多6倍？數點女生較男生常見的運動傷害 |
| 知識學習｜健康 2020/02/18 13:37:40 |
近年在女生族群中掀起的運健身風潮，可是不亞於男性族群，當然也有更多女性投身於「職業運動員」，台灣近年有多位球后，像是戴資穎、曾雅妮、謝家姊妹、詹家姊妹...都是在國際運動賽事上，表現傑出的女性，這篇我們要談談，相對於男性而言，女性運動時更為常見的運動傷害，以及如何預防。 一、女性運動員常見的傷害是什麼？ 1.踝關節扭傷。這是男性和女性中最常見的運動損傷，但在女性中尤為常見。 2.肩膀。實例包括肩袖問題（包括肌腱炎症或肌腱炎）和不穩定性。 3.膝蓋受傷。這些包括在膝蓋上的刺激（稱為髕股綜合徵）和韌帶 損傷（包括ACL的撕裂），這在足球和籃球運動員中尤為常見，前 十字韌帶（ACL），它是膝關節的重要結構，可在壓力下提供穩定性。這種韌帶的損傷在女性中比男性多6倍 4.足底筋膜炎。腳和扁平腳的異常對齊可能導致沿著足弓和足跟的支撐組織中的這些小撕裂。
二、如何避免以上的傷害？ 女性可以採取措減少，減少以上運動傷害的機會，如果加強肌肉，ACL損傷率可能下降，特別是腿後肌群（位於大腿後部）和股內側肌（位於大腿和膝蓋內側的主要肌肉）。 2012年對醫學文獻的分析得出結論，預防ACL撕裂的培訓計劃非常有效，女性減少50％以上（男性減少85％）。 從雙腳改變方向的訓練，從更安全位置的跳躍訓練到降落，以及針對特定肌肉的舉重計劃也可能證明是有效的。支撐可以幫助限制腳踝扭傷。矯形器（鞋墊）可為那些容易發生足底筋膜炎或其他足部損傷的人提供支撐和重新調整。 女運動員可達到的運動表現與男性運動員相同，但是對於某些運動傷害，男性和女性似乎存在不同的脆弱性，若對身體結構認識不足，可能制定未考慮這些差異的運動訓練計劃，都可能大幅增加傷害及風險。 所以我們力求方法解決，雖然解剖學和生物學可能不容易修改，但是男性和女性運動員之間傷害率的差異，是促進額外研究的一個原因，這樣我們就能更好地理解這些差異並找出如何預防針對兩性的傷害。 💪更多資料： 官方網站：SuperFIT極度塑身 Line@諮詢：@pvl2828m Youtube：https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2 instagram：https://www.instagram.com/superfit_tw/ 💪延伸閱讀： 一組壺鈴雕塑全身？一篇教你打通關！脊椎側彎可以重訓嗎？一窺改善方法及運動治療 |
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