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跑鶯歌
2015/04/08 13:50:10瀏覽114|回應0|推薦3

清明連續假期原訂跑鶯歌來回全程約50公里,結果事情沒想的那麼簡單,跑步完全靠個人的體能跟訓練量還有適當的補給來決定你的能力,練多少就回饋多少非常準的,跑鶯歌也是一週前才臨時計畫決定也沒多想跑就對了!

星期五一早約3點半就起床了,才睡4小時這樣狀況會好嗎???,準備一罐水帶了兩包GU吃個簡單早餐4點準時出門,因為太早的關係我選擇從市區道路跑到重新橋後再接自行車道,感覺這樣路上比較明亮也比較不會受驚^^,其實清晨市區人車不多是不錯的選擇喔.

由於計畫長達50K剛開始非常保守的放慢腳步戰戰兢兢的配速在6分半左右,一路沿著大漢溪右岸自行車道,整路幾乎都沒人馬路邊路燈倒是蠻亮的,心跳一直維持在140-150之間穩穩的來到樹林天才開始亮了起來,這時也跑了15K,出來運動的人還是很少,身體狀況感覺還不錯,之前15K會發生的膝蓋側邊痛並沒出現,就這樣很順的跑到目的地鶯歌,這時里程累計約25公里跟地圖上預估的差不多,在7-11休息並補給.

這時太陽慢慢的向我招手,天氣開始炎熱了從家裡帶來的700CC水也剛好喝完,買了一罐舒跑,因為有帶GU所以就沒再多買吃的,結果這些補給動作完全是錯誤的,自己算有經驗的卻忘了回程會越來越熱且沿路又沒補給點的情況下一定會越跑越糟糕,果真回程時跑了2K後膝蓋右側開始出狀況了,左腳開始出較多力量跑姿也開始變形了,每跑800公尺就要停下休息讓膝蓋緩和才能繼續跑,這時水剩一半因為剛在商店買完就喝半罐了好慘,GU也剩一包能撐到哪呢,忍著腳痛慢慢跛拐到城林橋這時想跑到永寧站搭捷運,不過想想這樣還得往回跑5K以上,那不如再繼續往北,右岸自行車道沿路都沒遮蔽物太陽又大,只能看到橋下就躲著遮陽並休息,這樣跑跑停停走走很痛苦的撐到西盛才看到有賣水的發財車,終於得救了......也看到離不遠的星月橋這時右膝蓋也罷工了慢慢的走到新莊站搭捷運回家,累計里程剛好湊足40K......

好久沒跑這麼遠的距離了,這件事情告訴自己沒練到一定的水準千萬別挑戰自己的極限,還有補給真的很重要千萬別掉以輕心,現在連一個全馬都跑步完可見冬天混太久了,等有時間再多練一些,把右膝強化補給做好或許有機會鶯歌我還會再來的!!

( 興趣嗜好運動 )
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引用
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