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2012台北國道馬拉松
2012/03/22 07:41:24瀏覽73|回應2|推薦0

   標題應該改為2012台北國道馬拉松之...爆很大才對,從頭談起..還是得從準備這場的經過來說

3月9號跑完至善路跑後天氣就開始差到不行,接著下了好幾天的雨一直無法外出練跑,想參加馬拉松

又想要有不錯的成績還是得有跑步機配合交叉練習,來說說我自己的例子連續1週沒跑一下子跑了6公里

結果是左膝左側肌肉拉傷導致要休息1週才敢再跑,休息期間到處找問題點後重新跨上跑道方式是跑前的

拉筋熱身很重要,之前練習前都隨便伸展一下就開始跑心想邊跑邊熱身應該是OK吧,結果是完全的錯誤

跑前的拉筋與熱身絕對關係到練習時和練習後的狀況,跑後的拉筋收操也非常重要,這都是自己經驗談

當然有人也不熱身直接跑沒事的,我想跟年紀有關,40過後的筋骨真的不比年輕人的!!

   回歸正題~跑前訓練的量的確重要3週內跑不到20公里這樣的量只夠應付10K的衝刺路跑,半馬的話

還是得加長距離到一週至少30K,天氣因素又沒跑步有時真想冒雨練習但又想到如果感冒了那豈不是更

糟糕,想想還是跑健康就好但人是要ㄧ直往高處爬的總是一值認為自己的成績還不夠好想突破自己的PB

(個人最佳紀錄)每ㄧ次的比賽都要求自己把狀態調整到最好儘可能的完成預定目標,遇到這種天氣只

好認了,時間能跑多快算多快吧,國道馬印象中大概10年前就聽過了那時就覺得在高速公路上跑馬拉松

真的很酷但沒想過真的自己也跑上去囉^^,後來跑完才聽到一位前輩說國道馬今年已邁入第18屆囉

哇歷史真久我真是太井底了,大哥今年也跟著我報名國道馬拉松準備挑戰他第一次的路跑賽,雖然他只

報名10K勇氣可加很厲害了,25年沒跑的大哥也在這幾週練跑了幾次希望他有好成績喔^^

    時間很快來到3月18號連續好幾週的爛天氣這兩天忽然變好這是好事....不不...等一下就知道!!

半馬與全馬的起跑時間都在6點,這次ㄧ樣報半馬因為大概是極限了,會場是設在敦煌路六號水門外,人

群已經滿滿的準備擠上國道高架,我準備好後也跟著到跑道上準備熱身,大哥則是7點開跑所以暫與

他道別,上到高架橋後隨即展開拉筋與熱身,這次要求自己一定要確實的拉筋並熱身希望今天不要跑

到一半膝蓋又拉傷用走的回來那就冏了,時間很快來到6點起跑,人數比富邦少很多但還是蠻擠的,因為

起跑時我還在尿尿一出來已經排到很後面了大約過了8分鐘才通過出發拱門,ㄧ開始照著預定的配速

約5分半來熱身,ㄧ樣是在人群中穿越但比富邦好多了國道路大又直我ㄧ直跑在最左邊幾乎不太受阻檔

這樣跑也比較能配速,大約5公里前都配在5分半左右,過第5公里後想說要加速一下卻沒想像中簡單,

國道18標高架段由於會閃一些橋樑或交流道所以沿路有3個起伏,要加速時卻是碰到長坡雖然坡度不大

但今天天氣真的太好好到氣溫超高的又無風使的心跳一直拉高,速度是有達到目標但是用高心跳換來

的,速度一直都在5分10秒左右跑了3公里熱到不行全身飆汗,記得富邦那場沿路只喝3次水,今天竟然每

站都進去喝一杯><"....辛苦的撐過第10K折返點心跳已經來到180,這下可慘了後面還以11K,時間也比預

定的配速慢了一些破自己PB是絕對無望了,但還是決定不慢下來以180-185的心跳跑完最後11K,回程

也是上上下下幾乎都是極限無氧在跑,最後1K是我跑步以來最痛苦的ㄧ次,比高強度的單車還更痛苦通過

終點後幾乎是累翻了休息了5分鐘才比較平復也灌了5杯水,沒多久大哥10K也跑完了速度不錯喔成績58分

對他這年紀又沒在練跑來講算很優秀了!!

  這次國道半馬的心得1.賽前不要從事任何運動2.早餐吃不夠導致肚子餓3.前段面配速太快4.賽前練習量

太少5.把國道看的太簡單了6.自給壓力太大7.前兩晚失眠8.忘了吃BCAA

成績不好怪東怪西沒用的自己沒有努力才是重點,改進缺點希望下次會更好.415三重馬我來囉!!

這裡大概最後3K人已經呈虛脫狀態

最後1K吧徹底的爆了!!

沒破PB又比富邦更慢了3分鐘吧...Orz

大哥10K跑出不錯的成績ㄛ~希望415的三重半馬會更好~加油!!

( 不分類不分類 )
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TACO@guest
Re: 2012台北國道馬拉松
2012/03/24 10:22
真的有水...沿路都在灌水...哈哈

NOKIA@guest
Re: 2012台北國道馬拉松
2012/03/23 08:11

水......