( 一) 健康養生---呼吸

 
現代人白天工作壓力大，精神高度集中，到晚上卻又輾轉反側不能進入夢鄉，
即便數綿羊都無濟於事；這一來又十分影響到第二天的精神狀態，怎麼辦？
 生命學健康站長建議您在臨睡前練習5~10分鐘瑜伽冥想可以助您安然入眠。
具體方法是：

晚上盥洗後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手
輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，
手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“O”的聲音，然後
合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣
從肺部全部呼出來。

然後再吸氣重復3~5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，
注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層，
使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由於體內生命之氣流通發生紊亂或
障礙所引發的。通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，就能
使你獲得健康。

在精神方面，一般把調息作為瑜伽冥想的準備階段。

換言之，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官
的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂。

瑜伽對神經系統（特別是對腦部）有良好的調節效果，影響睡眠品質一個很大
的原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理
的壓力，從而使我們更快速地安眠入睡。

( 二 )簡單養生--梳頭

每天梳頭是一件極為重要的事。

為什麼古人總是說要天天梳 頭？

因為梳頭實際上就是在梳經絡。

有人說梳頭多了，容易損傷毛囊?

那咱們把指甲剪平了，用10 個手指肚來梳，

這樣怎麼梳都損傷不了毛囊，而且還很有力 量。

您看頭的側面全是膽經，有20多個穴位，

您都不用找，就 這麼一梳，

哪塊有點疼，就證明哪塊有阻塞，您就反復地揉 它，

不知道那個穴叫什麼名字沒關係。

因為您一梳頭，膽經上 的20多個穴位就全部“一網打盡”了。

開始梳頭的時候，

您會發現，長期頭痛或者膽囊不好、

有乳腺增生這些膽經阻塞方面問題的人，

頭上一定有相應的阻滯點。

經絡是連著的，下面有堵的地方，它上面也堵。

所以您這麼一 梳，就會發覺某處有疼的地方，

用大拇指一點一揉，會發現??

面還有一些結節、疙瘩的東西，

這時，您一定要把這個東西 揉開了。

每天梳頭多長時間為好呢？堅持每天300次就非常好了。

有人說

我有的是時間，梳3000次怎麼樣？那當然更好。頭不怕多梳，

您就記住，梳頭好處大了。

頭為諸陽之會，

所有的氣血都是奔 著頭上來的，

頭就怕堵住了，

一堵住什麼心血管疾病、

腦梗 塞之類的問題就全來了。

您把頭一梳，頭部一清爽，這些問 題就全解決了。

所以梳頭是能消百病的妙法。

有人說：“我不敢梳頭，

因為頭髮本來就少，還老掉”。

我 說：“越是這樣的人，越得多梳。為什麼？

您別怕掉頭髮，因 為，凡是用手指肚一梳就掉的頭髮，它根本就是在頭上面浮擱 著呢！您不動它，睡覺起來後也是一床，您不如乾脆先給它弄 下來就完了，剩下的頭髮就個個都是菁英了。

這就跟種花似 的，您得把那些枯葉剪下去，別讓它也跟著一塊吸收營養，最 後剩下的那些才是茁壯的。”

還有的人說：

“我也不敢梳頭，我一梳頭就白花花的跟下雪似的，

全是頭皮屑，沒法梳。”他覺得越梳頭皮屑越多。

其實，

如果能堅持每天梳頭至少300次，連著梳１周，

您再梳的時候就 會發現已經沒什麼“雪花”了，

而且梳完以後會看到滿手都是 油污汙的。

這說明您把堵塞在毛孔上的這些黑油

（中醫講的濕 氣、痰濁）給梳出來了，

這樣當然就不長頭皮屑了。

梳頭不但可以治療脫髮，還能治療白髮和頭髮無光澤。

當頭 髮濃密起來後，就證明您的氣血越來越足，

肝腎的功能提高 了。

另外，

有的時候我們想補補肝、補補腎，

但往往直接補不 到，效力達不到這個地方，怎麼辦呢？

“諸病於內，必形於 外”，人體的?

堶惟M外面是有通路的。誰是它的通路？

頭部就 是它的通路。

您經常梳梳頭，就跟肝腎通上了。

人不可能頭 髮很濃密而肝腎卻很弱，這是絕不可能的。

頭髮濃密了，肝腎 的功能也就提高了，

這是一體的兩面，只要提高一方面，另一方面就提高了。

梳頭時，除了頭兩側，

正面也要全梳。

頭的正面是膀胱經，

是專門抵禦風寒的。

有的人經常容易感冒，就是風寒老進來的原因。

您把膀胱經多梳梳，就不容易患感冒了。

還有的人總覺 得頭暈，腦供血不足，什麼原因？

是督脈堵塞住了。

督脈這條 中間線，下至尾骨，與腎經相通，上行巔頂百會穴，

如果時 時保持通暢的話，

不但您不會得老年癡呆，

而且會越梳越精神。

所以梳頭應該把頭部全梳一遍，每天梳得越多越好。

別小看梳頭這個動作，靠它就能打通人體的很多經絡，

是屬於 給身體打地基的。

當打通經絡後，

再集中看看哪個穴位有問題，

特意去揉一揉，這就是為身體添磚加瓦了。

資料來源: 引自 http://blog.udn.com/doris9cat/3336768