作家
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| 2012/03/07 20:03:16瀏覽3085｜回應1｜推薦1 | |
| 養髮，從頭皮下手 要解決非自然掉髮的問題，最重要的第一步就是頭皮的清潔工作；日常飲食方面也要注意，可多吃些含硫胺基酸的食物，避免攝取會讓頭髮掉落的甜食和辛香料。
一 名型男在短短一個月內，掉髮量驚人，每日掉髮數量高達300根，是正常掉髮量的3倍，一段時間後，從春風少年兄，變成了 宛如垂垂老矣的糟老頭，這讓他信心大崩盤，甚至出現社交恐懼症。中醫師林君玉表示，禿頭、掉髮問題一直是很多人的困擾，不僅影響美觀，也造成人際影響，其 實若你的髮量還不是很稀疏，也還看不見頭皮，是可以先從改變生活習慣和飲食習慣兩個方向下手，達到預防掉髮的目的。 掉髮的最大敵人，排除 基因問題之外，占患者最大比例的殺手，就是壓力、睡眠不足和飲食不正常，類似如此因心理影響 生理的實例非常多而且明顯。在林君玉的患者中就有很多是因心理壓力引發掉髮前來求助的個案，一位20歲的女大學生，才開學沒多久就掉髮掉了3/4，求診時 近乎全禿，就是大家俗稱的「宇宙禿」。這名女學生說課業壓力讓她每天都睡不好，林君玉表示，患者出現的圓禿狀況可大可小，有的例子是局部禿，嚴重一些的就 是宇宙禿，再不面對解決問題，很快就會變成光溜溜的全禿了。這類患者必須先從身心科方面著手，找出造成其心理壓力的元凶，之後才能由皮膚科對症下藥，找出 治療的方式。 頭皮清潔是健髮第一步 (圖/常春月刊) 至 於非自然掉髮問題，大家最快聯想到的解決方法，就是顧好頭皮的健康，最重要的第一步就是頭皮的清潔工作。林君玉表示，頭 髮是從頭皮裡的毛囊長出來的，理論上把頭皮照顧好，應該會對減少掉髮有幫助，醫師贊同天天洗頭的做法，但要不要用洗髮精，就得視個人頭皮出油情況而定。一 般家庭最容易犯下的錯誤，就是一瓶洗髮精「打通關」，往往買一瓶洗髮精，先生也用、太太也用，小孩隨手拿也不囉嗦，這樣的情況真的很不好！ 醫 師指出，想知道自己的洗髮精選得對不對，從頭皮屑的狀況就可以得知，頭皮屑就是一種頭皮發炎的反應，在坊間的洗髮精林林 總總，有的是專門針對出油、有的是可以抗敏感、有的則是針對頭皮屑處理。男性的頭皮通常比較油，常常可以看到男性的頭皮亮亮的泛出油光，這時候就應選擇比 較能抑制出油清爽型的洗髮精。但同一款洗髮精如果讓頭髮比較乾澀的人使用，可能就會更敏感乾澀，甚至毛囊發炎，導致落髮問題出現，所以，洗髮精也應該建立 個人化。 多食含硫胺基酸食物 在 飲食方面要注意，近年來因為生活型態的轉變，工作一坐就是一整天，生活上能躺就不坐，能坐就不站，飲食上也是攝取過量高 糖或高油的食物，最明顯的就是含糖飲料或果汁選擇增加，造成現代人日益肥胖，殊不知容易造成肥胖的飲食，也會造成新陳代謝的緩慢，並造成落髮情況發生。林 君玉提醒，想改善落髮問題，在飲食菜單上就必須調整。 應該多吃哪些食品呢？林君玉建議，可以多食用含硫胺基酸的食物，例如雞蛋、牛奶、酵 母、豆類等，其他也可以多攝取玉米、香 菇、木耳等，這些食物有助增進髮質強韌，若髮質健康也比較不容易出現掉髮或斷髮的問題。既然已知道掉髮是因體內酸鹼值過酸的結果，那麼也可以攝取一些鹼性 食品，蔬菜、水果是很不錯的選擇，菠菜、花椰菜、柳丁、檸檬，都有益頭髮生長。 至於需補充維生素嗎？維生素B6和維生素E，有預防白髮和促進頭髮生長的作用，含維生素B6、E較多的食物，例如上述的豆類、酵母、蜂蜜、蛋類都很不錯，再者早餐用麥片替代，也是很方便攝取營養素的方法，想要預防落髮的人，最好多攝取這些食物。 避免攝取甜食、辛香料 林君玉還提醒，在多攝取頭髮生長所需營養素的同時，也應該少吃些不健康的食物，例如油炸類食物內含脂肪，在代謝過程中會產生酸性物質，影響血液酸鹼值，酸性體質對頭髮生長，就會有不好的影響。 太甜的食物也要避免，因為糖類在被身體吸收分解時，也會促使皮脂腺分泌旺盛，皮下脂肪堆積的話，也容易導致毛囊堵塞，導致脫髮問題。 就中醫的角度認為，落髮主要是因為肝腎虛、氣不足所致，所以，傷肝腎的食材辛香料，如蔥、蒜、辣椒、胡椒、芥末都應該避免；對於已經有落髮問題的患者，更應該嚴格禁止，因為辛香料會耗氣傷津，容易造成頭髮失去滋潤而焦枯掉落。 中醫藥膳，補氣健髮 中醫研究有說：「髮為血之餘」，認為毛髮的生長與氣血變化有關，所以，會利用豬肝、腰子當作補血聖品。林君玉強調，氣血是維持人體活動的基本，毛髮生長所需的養分，也必須由人體充足的血液來供應。 至 於哪些人容易有落髮問題呢？像是導遊、老師等常 講話容易耗氣的工作，最容易傷到肝腎，出現落髮困擾。這些行業的民眾，想補氣建髮，也可以從藥膳下手，例如當歸、人參、參鬚等，都是很容易就可以看到效果 的中藥材。在中藥部分針對補肝腎氣血也有積極做法，若是因為氣血或是肝腎氣不足的患者，醫師則視情況，利用六味地黃丸、人參養榮湯等藥方，但是林君玉也提 醒，這些中藥並不適合地中海型禿髮的患者，要特別注意。 腎氣、肝血充足者氣血通暢，表現在頭髮顯見濃密而有光澤，反之肝血虧虛的話，沒有足夠養分可送達末梢頭皮，頭髮則顯得無光澤、易脫落、乾枯、變白。 明 明未滿而立之年，卻因為「少年白」─滿頭斑白的頭髮，令小和外表顯得比同年的朋友老，三千煩惱絲一直困擾著小和。頂著花 白毛髮，不只影響外觀，從中醫的角度來看，也可能是身體發出警訊，提醒你需要好好照顧自己。不只是長白髮，異常的掉髮、頭皮出油、長頭皮屑、發癢，都可能 是身體的臟腑出現問題，輕忽不得。中醫認為「腎藏精，其華在髮」，而且「肝藏血，髮為血之餘」，台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師劉佳祐解釋， 頭髮的生長有賴於血，生機歸於腎，腎為先天之本，其華在髮，頭髮的生長情況能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態，也就是「腎精」、「肝血」是否充沛。 現代人耗氣多，髮早白 (圖/常春月刊) 腎氣、肝血充足的人氣血通暢，表現在頭髮顯見濃密而有光澤，反之肝血虧虛的話，沒有足夠養分可送達末梢的頭皮，頭髮則顯得無光澤、易脫落、乾枯、變白。 遺傳性少年白是相當常見的原因，遺傳性白髮可能與染色體顯性基因，或黑色素細胞缺乏相關。年齡也是影響腎氣的因素之一，一般人在中年之前仍有充足的腎氣， 但過了40～50歲，「腎精」就會逐漸衰退，而年紀愈大，腎精愈不足，表現在頭髮上，就是顏色漸漸轉白。 不 過，現代人日常生活作息已不似古人般日出而作、日落而息，加上普遍工作忙碌、壓力繁重，使得身體過度「耗氣」，腎氣提早 不足的情形愈來愈多。「伍子胥過昭關，一夜急白頭」的故事聽來雖有些許誇張，但常見許多人在過勞、情緒極為煩悶時，頭上的白髮一根根冒出的情形，這就是長 期下來體力透支，腎精出現過度耗損所致。 劉佳祐的一位竹科男病患就是如此，一陣子緊鑼密鼓的工作奔波後，竟冒出許多白髮，所幸求醫後經過調整體質，有好轉情形。睡眠情形也會影響腎氣，長期睡眠不足、睡眠品質不好或是經常晚睡熬夜，會大量耗損腎氣及肝血，也會使氣血疏通受阻，讓人未老先衰，頭髮自然也白得快。 愛吃重口味，也容易掉髮 此外，生重病、久病或產後婦女，也會有腎虛的情形。劉佳祐就常遇到因罹患癌症接受化療的病人，因掉髮及白髮情形嚴重而求助於他，治療方次多以補充氣血為主。另一種體質──「濕熱內蘊」型，也會影響頭髮健康。素體血熱，起因飲食起居失宜，濕熱內生，熏蒸髮根，導致脫髮。 《黃 帝內經‧素問》中說：「膏粱之變，足生大疔。」就是常吃口味重、油脂多、油膩的食物會導致濕熱內蘊，易患疔瘡之類的疾 病。《讀醫隨筆》中也說：「病痙者，其人必平日濕重而氣滯，或血燥氣澀也。」即濕熱體質者體內濕氣較重，且容易引起氣滯，或者有血燥熱、氣機不暢的現象。 濕熱是指人體內的濕與熱同時存在的現象，內濕常因臟腑正常功能失調所致。消化不良、暴飲暴食、飲食太過油膩、口味過重，都會加重臟腑負擔，位於中焦脾胃肝膽最易受損，特別是脾最易受濕困，脾不能正常運化致使「水濕內停」。 而辛辣或者熱性的食物吃多了，人體會滋生內熱，體內陽氣過盛，陰並制陽，也易產生熱象；水濕滯留過久會化熱，而陽熱的人，則因水濕入侵而形成濕熱。 所 謂「濕熱內蘊」是指濕熱蘊於中焦脾胃及肝膽。水濕阻滯氣機，與熱邪相合，形成濕熱交困的局面，陽熱因受水濕困阻而難以正 常運行，水濕受陽熱熏蒸而使陽氣更受損傷，所以，濕熱體質者常表現出體內濕與熱並存的現象。需要特別注意的是，酒傷肝膽脾胃，容易生濕熱，濕熱體質者應戒 除菸酒；同時，辛溫燥烈、大熱大補、口味重、油脂多、油膩、甘甜的食物盡量少碰。 中醫護髮6招 1.攝取黑色食物： 中醫認為腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如海帶、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、烏骨雞等等，能補血養髮。 2.依醫師建議服用藥物： 藥材的部分，包括杞菊地黃丸、加味逍遙散、小柴胡湯、桃紅六君子湯加蒼朮、黨參、女貞子、旱蓮草都可達功效；另外，配合當歸、何首烏補血，丹參活絡氣血，桑椹、熟地、枸杞、黑芝麻等養肝腎，血液循環暢通，就能讓毛囊獲得養分再生。 3.依體質養生： 《 肝腎虛虧者 》：中醫認為「乙癸同源」，乙即是肝，癸是腎，因此補腎也能同時養肝，除了多吃黑色食物外，寒性體質者可補充柿子、桑葚、荔枝、桂圓等。 另外，行氣養血的加味逍遙散，加上能同時補、洩的六味地黃丸，也是養肝處方。而對肝最好的飲食方式就是少吃辛辣、刺激性食物，不去「激怒」它，例如油炸、燒烤等，而咖啡跟茶也太燥，容易上火。 《 脾虛濕盛者 》：表現為頭部多油黏膩、毛髮光亮、頭皮搔癢，有時伴有食慾不振、腹瀉、脹氣、舌質紅、舌苔厚等症狀，建議以健脾除濕為主，包括綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜等，都是不錯的選擇。 《 脾胃功能不佳者 》：平常較易取得山藥或四神湯，都具有強健脾胃的功能。山藥能健脾胃，促進消化吸收之外，還可補益腎精，尤其對經常胃部不適及食慾不振的人，是很好的保健食物，四神湯中的蓮子、芡實、茯苓、山藥，具有健脾效果。 而加味逍遙散、參苓白朮散、小柴胡湯能幫氣虛者補脾胃；像是四君子湯：處方包含黨參，茯苓，白朮，甘草，也是醫師常開的藥方。 4.情緒平穩、不熬夜： 《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠，肝臟才能良好修復。中醫提到「怒則傷肝」，情緒起伏過大，很容易影響到肝；晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。 5.按摩穴道，暢通氣血： 頭髮健康既然和「肝」、「腎」有關，因此，可藉由敲打肝經及腎經，疏通經絡，讓氣血順暢運行，也有益頭髮生長。肝經行小腿的內側，而腎經則較長，由足部小趾下，斜走足心，到內腳踝後側，然後沿著小腿、大腿內後側上行，最後到腹部、胸部。 或是按壓太衝、太谿穴，可疏通肝腎經絡，太衝穴位在肝經，取穴位置在腳大拇趾與第二趾骨結合處，腎經的太谿穴，在腳內踝後側1吋的凹陷處，各按壓3～5分鐘，同時保肝固腎。 足三里、三陰交、陰陵泉可健脾，位於外側膝蓋眼下方3吋的足三里、在腳內踝尖上方距離4指寬、小腿脛骨內側，是脾、肝、腎三經經過的交點三陰交，及在小腿內側、膝下脛骨內側凹陷處的陰陵泉，各按壓3～5分鐘，都能強化脾胃功能，幫助消化系統運作。 頭部按摩也有不錯功效，每天利用5分鐘，以指腹從髮際向頭頂中央畫小圓，揉捏、輕輕扣打，按壓位於頭頂的百會穴，能促進血液循環，刺激毛囊生長、防止掉髮。或是以梳子或手指，由前往後梳頭，可促進頭皮氣血暢通，讓營養充分供給頭髮生長。 6.規律運動 促血液循環： 多做運動，包括游泳、氣功、導引、瑜伽，全身都能動的舒展動作，讓五臟六腑能夠伸展，也能使全身氣血運行順暢。現代人生活工作型態多半久坐不動，回家又常累到癱在沙發上，變成「沙發馬鈴薯」，因此，下肢循環很差，加上整天待在低溫空調環境，更不利血液循環。 因此，抽不出時間運動時，至少在辦公室要找機會動一動，例如固定1小時起身去廁所或茶水間，接手機時也可起身走動。另外，開車族將車停在距離家裡或公司遠一點、公車族可以提早兩站下車，都是「偷時間」走路運動的方法 |
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