作家
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| 2013/02/16 02:07:36瀏覽1612｜回應0｜推薦7 | |
| 免疫力可能是21世紀最好的醫藥，而且是上天賜給我們常駐在身體裏面的保護天使。
用最簡單的概念來說，免疫力像是一組抗病兵團，在每一次病毒入侵時，以精密無比的方式聯合作戰。兵團的組織成員包括哨兵“幹擾素”，發出警戒訊號；特遣部隊“殺手細胞”，最早抵達前線進行殺敵任務；作戰指揮官“T細胞”，帶動特異性免疫反應，啟動免疫細胞群組總動員；其他包括巨噬細胞、B細胞、像是主力部隊，各負吞吃病菌、產生抗體等等任務。 少發脾氣、多大笑、不要憂慮 用“心”就能抗病 人類的腦子當意識到外來壓力訊號(包括緊張、焦慮、恐慌、氣憤等等)，腦下丘就會傳遞信號給腦垂體分泌激素，引導腎上腺素分泌來對抗；如果壓力是長期出現，腦子還會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質類固醇，這是一種壓力蛋白(stress proteins)，如果在身體內累積過高的量，就會阻撓免疫細胞兵團的運作。 根據許多醫學研究，上班族若是因工作造成生活作息混亂，令身體無法充分休息，或造成失眠的問題，體內的T細胞與巨噬細胞的數目都會下降，免疫力也會水降船低。 反之，身、心、靈正向的循環，則能恢復甚至增進自體正常的免疫能力。 下面分享幾點用“心”增加免疫力的秘訣： 1、 少發脾氣、多信任人：因為根據研究，“敵意”低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。 2、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙。哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現，開心一下會增加口水分泌，並且增加唾液中的抗體。 3、多幫助人：一項針對2,700名美國社區志工的調查顯示，這群人罹患憂鬱症及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少2.5倍。做善事之後，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。 4、增加親密接觸：例如，按摩或擁抱。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們，對于疾病的抵抗力都會增強。 。5、回歸信仰：據杜克大學醫學中心的研究，固定參加宗教聚會，或有禱告靈修生活的人，體內的interleukin-6蛋白(會削弱免疫力)，比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網，也是減少壓力的重要因素。 6、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的，因為會快速累積皮質類固醇。但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力 7、不要憂慮太多：聖經有一段經文“喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾”，經過醫學證明是正確的，因為憂鬱症患者也有更高的骨質疏松比率，而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。 此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其實都不新鮮，卻是許多人忽略的：固定運動與好好睡覺。 固定運動與好好睡覺 簡單增強免疫力 誘發睡眠的化學物質，與刺激免疫係統細胞的化學物質是相同的，所以睡不好與不好好睡覺的人，體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。耶魯大學的研究發現，每晚熟睡(睡眠中段最深沈的時間)少于2小時的人，罹患癌症與免疫係統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人，要高出30%。 而美國疾病管制局則鄭重指出，每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是每週3天，每次30分鐘到45分鐘，做令心跳可以輕微加速的運動。持續超過3個月之後，免疫力就會增加。而太少或者過激，都反而會減少或抑制免疫力。 增加免疫力，簡單嗎?似乎也不難，就是一句“平衡的身心靈”。然而，我們體內的保護天使，是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身，也許不是個人能力所能控制，但是鍛鍊我們的免疫力，用心就可以做到。 |
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| ( 知識學習｜健康 ) |
