現代醫學已證實古人所說的「高枕無憂」並不正確，醫生指出，只有心臟病患者才適合較高的枕頭。而不論是一般人或心臟病患，使用過高的枕頭，頸椎的肌肉易產生緊繃感，長期將導致椎間盤壓力過大，造成頸椎的加速退化或突出，並進一步壓迫神經、產生神經根病變，產生四肢酸麻、無力等問題；而相反地，枕頭太低或不使用枕頭，會造成腦部血流增加、產生腦部充血的現象。骨科醫師表示，由於人體骨架呈現自然彎曲的S型構造，所以自然地，枕部與後背、頸部與肩部並非平面上的一直線；因此睡覺時，為了減輕脊椎的負荷，醫師建議不論睡姿是仰睡還是側睡，都要墊高度適中的枕頭，來維持頸椎的正常曲度，醫師還補充，可以在雙腿膝蓋下方墊個小枕頭，也能提升睡眠品質！
而枕頭的適當高度依人而易，醫學研究指出最適合的高度約為6～9公分（約一個拳頭高），但最理想的枕頭必須要兼具「蓬鬆度」、「支撐度」、與「可塑度」三個要件，才能因應各人不同的頸部曲線做出變化，達到骨骼肌肉放鬆的效果。
另外，在枕頭的材質上，現在市面上的枕頭類型最主要可分為四種，包含老一輩喜歡用的蕎麥枕、透氣質輕又天然的羽毛枕、科學技術研發出來的乳膠枕、和便宜卻相對不耐用的化纖枕，寢具專家建議以前三者較佳，避免貪小便宜卻睡壞了人生！