每個男人在性生活中，相信都不會是抱著“求快”的心態的。

但是隨著我們現在的生活節奏越來越快，生活壓力越來越大，性生活對於大多數人來說，都變得可有可無，尤其是在婚姻關系中。

於是有時候為了“交差”，兩個人不得不心不甘、情不願地努力一番，以便給對方“交差”。最終導致性生活都是敷衍了事，早早結束。

所以感情不和諧，可能會導致性生活不和諧；而性生活不和諧，又會反過來導致感情不和諧。周而復始，循環往復。

歸根到底，這都是我們每個人都需要面對和處理的“心理問題”。因為在性生活中結束得太快，科學傢認為這是心理和生物學因素的結合。

想要改變這一狀況，你就需要懂得如何讓自己成為一個“持久的男人”。

正常的性生活一般持續多長時間？

想要知道自己的性生活是否正常，就需要了解到，正常的性生活到底最好持續多長時間。

根據2005年外國性治療和研究協會成員的調查，在不包括前戲的情況下，正常性生活應該持續3到7分鐘。

然而，在正常的性生活中，女性至少需要11分鐘才能達到高潮。

這比成人電影行業經常描述的要短得多：性行為持續數小時，這可能會讓人錯誤地認為性行為應該好像電影裡展示出來的那樣。

實際上，根據調查，持續一到兩分鐘的性行為“太短了”，而持續10到30分鐘的性行為則被認為“過長”。

所以接受調查的性治療師表示，7到13分鐘的任何時間都是“可取的”。既能完成整個性生活所需要的步驟，同時也能讓女性獲得滿足。

但是，要做到這個時間到底容不容易呢？

於是抱著學習的態度，我毅然前往外網，發現2019年在Twitter進行的一項相關的民意調查。這個民意調查詢問了2380名女性，她們希望性愛能持續多久。

61%的人希望性生活持續5到10分鐘

26%的人表示希望性愛時間超過11分鐘

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這個答案，跟上述治療師給出的答案也相差無幾。

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問題是，這些女性都是“希望”性生活可以持續這麼長時間。也就是說，在實際的生活當中，可能、也許未必能夠持續這麼長的時間。

這也印證了另一個結果，就是女性在性生活上的滿足度，遠遠低於男性。

正如前文所說，女性需要在性生活中持續11分鐘，才有可能獲得高潮。如果男伴無法持續這麼長時間，自然就無法讓她獲得滿足了。

但是，重要的是要註意，從來都沒有“適用於所有人”的正確性生活持續時間。調查有調查的結果，研究有研究的結果，但這種事，個人的習慣傾向更重要。

例如，你的伴侶認為3分鐘就能夠獲得滿足，而你又覺得沒問題，那麼這就是你和你的伴侶決定的最佳時間。

現在的問題就在於，你的性生活兩分鐘時間就結束，而你的伴侶卻希望能夠持續更久一些，那麼這就是你要解決的一個點。

而這時，上面的這些調查結果，就會給你一個參考。如果你認為自己需要做得更好，這些結果才會對你有存在的意義。

否則，你和伴侶都覺得沒問題，自然就不用去改變了。

為什麼你可能不會像你想要的那樣持久

當然，如果你渴望自己能夠在性生活上持久一些，而自己總是無法做到，這樣你就需要註意了。

男性偶爾過快完成是很常見的，但當你幾乎每一次性生活都總是很快結束，這就會是一個“問題”。

可能很難準確指出為什麼會發生這種情況，這裡分享一些常見的罪魁禍首：

心理因素

研究表明，焦慮——尤其是對性行為的焦慮，會讓自己無法控制性行為的速度。感到沮喪、壓力過大或內疚也會讓你更有可能快速完成任務。

經驗

你的“性經驗”水平也會影響你在床上的持續時間。如果男性不經常發生性行為，或者這是他們第一次進行任何性活動，思想比較激動等，男性也可能會更快地達到高潮。

大量的遊離睪酮

研究表明，性生活太短的男性往往有更高水平的遊離睪酮，這可能會導致能量損失和性欲低下等癥狀。然而，科學傢們表示，需要更多的研究來確定為什麼會這樣。

其他生理原因

身體出現毛病，例如甲狀腺功能亢進癥等都能夠影響男性的性能力，甲狀腺功能亢進癥是指頸部的甲狀腺，會產生過多的稱為甲狀腺素的激素。

我對此沒有研究，就不說了。

總之，盡管大多數男性都沒有嚴重的生理問題，但幾乎每個男性都希望自己能夠在床上持續更長時間。

《男性健康》雜志最近的一項調查顯示，大約75%的讀者表示，他們希望自己能在床上待得更久。

既然如此，那有什麼辦法可以做到這一點呢？

如何在性生活中持續更長時間

盡管大多數男性都比女性更容易到達高潮，但並不代表，沒有辦法可以“緩解”自己的速度了。

以下分享的一些方法，相信可以起到這個作用。

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第一，使用避孕套；

除非你的身體本身就很敏感，否則戴上安全套，某種程度上可以延長到達高潮的時間，因為會降低你身體的敏感度。

許多人都會認為，戴著安全套進行性生活，會沒那麼爽。其實，你越是感到爽，可能會越容易讓你到達高潮，而安全套就起到一個阻隔的作用，同時對女性也起到很好的保護。

然而，即使佩戴較厚的避孕套也可能隻會延遲一點點時間，除非你使用的安全套有持久的效果。

第二，做盆底肌鍛煉

你可能聽說過凱格爾運動，這是一種有助於增強骨盆底肌肉，並提高性高潮機會的運動。

骨盆底肌肉位於人體下端和直腸下方，就像其他肌肉一樣，它們可以通過鍛煉得到加強。專傢認為，如果骨盆底肌肉太弱，你可能很難控制高潮的到來。

要彎曲你的骨盆底肌肉，就好像你試圖阻止自己撒尿或放屁，並感受哪些肌肉在移動。要調整這些肌肉，請按照下列步驟操作：

1.收緊骨盆底肌肉——如果這樣更容易，你可以躺下或坐著。

2.保持肌肉繃緊3秒。

3.放松肌肉3秒。

4.根據需要多次重復練習。

為了獲得好的效果，你應該嘗試每天做三組，每組 10 次。

第三，放慢你的速度

快速推動會產生強烈的刺激，並可能使你在短時間內更容易達到性高潮。

而且，快速推力也會讓你更難以識別身體中更微妙的感覺，而且你可能沒有意識到自己正在接近高潮。

為了持續更長時間，你需要放慢你在性生活過程中的一切行為。如果你覺得自己要來了，先停止下來，等待幾秒鐘，直到可以控制自己並重新開始。

總之，限制你運動的姿勢和速度，不要太激進。

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第四，分散自己的註意力

另一種選擇是用其他想法分散自己的註意力，包括一些平凡的事情，比如你晚餐吃什麼或上周看的電影。這可以幫助你遠離愉悅的感覺，並且可能會短暫延遲到達高潮的時間。

但是，它也可能會影響你對性的享受以及與伴侶的親密關系。你可以嘗試看看這種方法是否可以幫助你在某些時候持續更長時間。

但總的來說，即便是分散註意力，也需要和你的伴侶保持聯系。

當然，平時最好結合有氧運動去鍛煉自己。

研究表明，增強你的心臟健康會極大地影響身體功能的各個方面，包括性能力。有氧運動可以增強體力並改善血液流動。它還能為你提供更好的體質，以增強耐力和自信心。

因此，從長遠來看，結合必要的有氧運動有助於提高表現。

堅持平衡的生活方式，加上良好的飲食習慣，再結合上面的技巧，自然就能夠延長你在床上的表現了。