最理想的狀態，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數以一天1-2次最好。

排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水⋯⋯

每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩

Step1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。
Step3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

排毒通便小妙招3：早餐多多攝取纖維

從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

排毒通便小妙招4：抓住早餐後的便意

腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

排毒通便小妙招6：午餐後補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

排毒通便小妙招7：下午時多喝水

每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

排毒通便小妙招8：晚餐後消耗身體熱量

養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

排毒通便小妙招9：洗澡後醞釀排便情緒

對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢

緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便秘情況更惡化。高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

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