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| 2010/12/15 09:02:51瀏覽5200｜回應0｜推薦1 | |
輪班族健康堪憂 睡眠不佳容易得憂鬱症 據馬來西亞南洋商報報道，生活壓力及社會型態快速變遷，很多人都面對睡眠問題，尤其是生理時鐘顛倒的輪班的員工更甚。醫生提醒，輪班族睡眠品質不佳，長期處於精神不濟，很可能成為憂鬱症高危族群。 值班日夜顛倒 33歲的韓先生，當了9年的輪班族，都是從事網路、電信工作，多年來，很少把覺睡好，也因為工作時間與別人不同，人際關係愈來愈狹隘。他受約訪問時說，在城市十餘年，第一次到這裡，「我看到陽光就覺得該睡覺，不會想出來走走。」 「過去在網路公司隻有5個人輪班，常是2天白班、2天小夜，再緊跟著2天大夜。」一周輪完3種班別，讓韓先生苦不堪言。該睡時睡不著，工作時又精神不濟，「我的睡眠都是片段式，睡4小時醒來，過了2、3個小時再繼續﹔或者連續48小時不睡，休假時再睡一整天。」 輪班4年後，韓先生擔心影響健康，為了拯救睡眠，他吃退黑激素、睡前喝牛奶，或聽音樂、做柔軟操，但效果有限。他說吃退黑激素時，頭一個月效果很好，但久了就沒效了，後來也開始嘗試喝酒，結果一周內就從紅酒喝到伏特加，從每天一杯到一瓶，成效有限。他幾乎無技可施，但為餬口又不敢辭職。 轉業身心恢復 直到去年韓先生跟精神科醫生談過後，他決定轉行。他說：「雖然同樣是輪班制，但現在是月班制，整個月都是同一個班別，睡眠狀況大幅度改善，也不用擔心明天要換班，可安心睡覺。」這家頗具規模的電信公司，客服中心有間休息室，裡頭有床鋪及淋浴間，隻要夜班同事撐不住，就可小睡一下。 但韓先生的前同事，就沒他這麼警覺，輪班4年下來，長期睡眠障礙及工作壓力，該名同事負面情緒愈來愈嚴重，又不懂就醫，最近終因憂鬱症住院治療。 外國研究顯示，約有四分之一的輪班族患有嚴重的失眠及嗜睡困擾，臨床上輪班族若原本就有失眠，那麼睡眠障礙恐怕高達五成，他們常是該睡不睡，不該睡又想睡，長期下來，使人躁動不安、易怒，有負面情緒，最終形成憂鬱症。 疲勞鑄下災難 大腦長期處在混亂狀況下，也會降低注意力及認知功能。外國的研究也証實，輪班族會造成疲勞駕駛，肇事率高達五成。根據一項調查發現，這群新貴輪班族，睡眠品質差，車禍發生率也高。 這是全球化所付出的代價，但輪值的排班方式可作調整，每個班別週期至少得7到10天，換班前得足夠休息，最好輪班工作3、4年後，考慮換到正常工作班別，讓身體得到足夠休息。 精神健康基金會指出，著名的切爾諾貝利核電廠爆炸及三哩島核電廠事故，都因輪班族在半夜工作、注意力不佳，而引起的大災難。歐美、日本也已注意到輪班可能產生的問題。 大腦混亂記 睡眠時，人體腦部會進行修補工作，包括蛋白質合成、組織修復、細胞分裂及分泌生長激素等。當大腦得不到適當休息，刺激清醒的神經傳導物質會不斷活躍，久而久之，會造成生理及心理傷害，包括記憶力、警覺性與判斷力減弱，免疫功能失調，內分泌不平衡。 此外，睡眠不足時，發生高血壓機率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風是4倍及憂鬱症高危。當注意力不集中時，也容易形成疲勞駕駛，或發生公安事故。 搶救輪班族 睡眠大作戰 改善排班 1. 每個班至少持續7至10天，先上白班，再來是小夜，最後上大夜班。 2. 班別調整前，須足夠休息，至少2天，且最好安排在週末，利人際關係。 3. 連續1個月的班別比1周的班別來得好。 4. 同一個班別最好不要持續超過3個月。 5. 若公司排班制度難以改善，考慮換工作。 睡眠要領 1. 避免噪音干擾，也需注意遮光，避免光線的促醒作用。 2. 視個人狀況安排分段式的睡眠。 3. 可依醫生指定，配合藥物治療或光照療法。 4. 工作後半段，勿喝提神或刺激性飲料，有助下班後睡眠。 5. 睡前不從事過度活動或看影響心情的政論節目。 6. 躺在床上還睡不著，先起身活動，想睡再睡。 7. 若嘗試各種方式仍不得要領，迅速就醫。 飲食導正 1. 半夜到清晨，消化系統功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食。 2. 睡醒後的第一餐應為主食，但宜清淡、營養均衡。 擺脫睡眠障礙 眠障礙最多的就是失眠，隻要每週有3個晚上睡不著就算。據精神科醫生指出，失眠不隻被當成疾病的症狀(如憂鬱、慢性疼痛等)，近來發現它還可能是種疾病，不容忽視。 另外，打鼾及呼吸中止症也會讓你睡不好，甚至可能威脅生命。睡眠障礙原因多，已不是一顆安眠藥可以解決的事，臨床中，近五成的病人可以透過行為或認知療法改善。 來源：中國新聞網 （責任編輯：鄧偉芳） 更新日期:2008/12/31 09:32 uho編輯部 猝睡症、睡眠呼吸中止與輪班工作睡眠障礙（SWSD）等現象，皆可造成工作時的過度嗜睡；猝睡症肇因至今仍舊不明，罹患人口大約每2000至4000人中有一人，某些患者一但發生猝睡症狀，將隨即進入睡眠狀態，嚴重干擾日常生活，使得患者難以進入工作職場中正常生活。 至於睡眠呼吸中止症，則是患者在睡眠時，呼吸道遭到阻塞，使得空氣無法進入肺部，造成呼吸不順暢，影響體內氧氣濃度，在睡眠狀況不佳下，影響白天工作時精神，增加工安危險，罹患人口在30歲以上的成人，男性約4％，女性約2％，為了改善其生活品質，目前雖有減肥，側睡，牙套，手術治療與陽壓面罩治療等方法，仍有許多病患遺有日間嗜睡之症狀。 而工業發展下，工廠為了增加產能採取輪班制度，所誕生的輪班工作睡眠障礙（SWSD），也算一種新興文明病。根據外國醫界統計，在工業化國家中，工作人口中有輪班狀態者，約佔15~20％，其中有此障礙者，約有5~10％。 這群從業人員因應工作所需，改變生理時鐘，不過「在需要清醒時仍昏昏欲睡，需要睡眠時卻輾轉反側」仍是普遍現象，甚至會影響工作狀態，如果三個月以上，都有睡眠不足、憂鬱、身心靈狀況失調現象，就得小心是否有此困擾，採取更積極的作法。 目前醫界面對睡眠不足的藥物治療，有醒覺促進劑，俗稱聰明藥的「Modafinil」，美國食品藥品管理局（FDA）核准的適應症為：改善因猝睡症引起的日間過度睡眠症狀、睡眠呼吸中止症經陽壓面罩治療仍遺有日間嗜睡之症狀與輪班工作睡眠障礙；不過，國內衛生署只批准健保給付疾病為猝睡症，不屬於此疾病者，需得自費才行。一顆藥效幫助清醒約可維持12-15小時。另外該藥對常人用於矯正時差，智力競賽，前線軍隊作戰能持續保持清醒，都是可能的效用。 用藥方面，患者需注意，雖然藥品沒有成癮性、副作用低，安全性等級高，不過一天只能一顆，少數患者會有過敏、皮膚疹等徵狀，如果服用此藥後產生精神飽滿，下班後反而有不易入睡現象，建議與醫師多方溝通。 另外，公司在設置夜班人員工作環境時，如果想要員工發揮如上白天班的衝勁，建議從業環境要明亮，以光線刺激員工工作動力；排班時可採取順時鐘排班法，即以「大夜、白班、小夜」的三班輪流交替型態，讓員工可以獲得充足的轉換時間，將生理時鐘調整到最佳狀態。 |
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