作者： 華人健康網記者 洪毓琪／台北報導  華人健康網  2014年6月9日 上午10:02

有沒有覺得最近老是睡不飽？季節轉換時，許多人容易有不易入睡等困擾。每天熬夜加班的上班族，即使回家倒頭就睡，還是覺得越睡越累？隔天拖著疲倦身軀上班，整天猛打哈欠、流眼淚，臉上出現黑眼圈，一副精神不佳、疲倦到極頂的模樣。小心！健康可能已經亮起紅燈，尤其大家經常忽視，導致如此疲累的原因，原來是體內大量維他命B群流失所致。

維他命B群流失更可怕！長期恐影響日常生活

為什麼會造成B群大量流失？現代人生活忙碌，再加上工作壓力、熬夜等因素影響，長期累積疲累，更易加速人體中的B群大量流失。如果未加以注意，可能影響日常生活，使身體機能出現異常，甚至危及身體健康。民眾除了維持正常生活作息、遠離壓力來源外，應加強維他命B群的攝取，才能遠離B群大量流失帶來的影響，真正有效恢復活力。

維持好活力　維他命B群功不可沒

要維持好體力、好活力，最重要的就是補充維他命B群。維他命B群中的維他命B1、B2、B6、B12，有助於人體維持代謝功能的正常運作。而當中的菸鹼酸、泛酸、葉酸等成分更有利於神經系統的健康，其中菸鹼酸更有助於維持能量正常代謝的效用，都有助於提供人體器官運作所需的能量。

維他命B群怎補充？日常飲食是基礎

應該如何正確補充維他命B群？事實上，在日常飲食中有許多食物，本身就含有維他命B群，例如，常見的牛奶、深綠色蔬菜都含有B群成分，若搭配黃豆芽、洋菇、甜椒、南瓜等蔬果一起食用，B群的攝取將更加完整。

迅速補充B群，成份完整、快速崩散是關鍵

但是，對於工作忙碌、三餐在外的上班族來說，要辨別食物的營養成分，並藉由日常飲食來補充完整B群並不容易。因此，透過食用維他命B群來達到加強活力，也是一種不錯的方式。

要注意的是，想透過食用維他命B群有效達到迅速提升活力目的，在挑選、購買維他命B群產品時，應考慮選擇含有8種完整維他命B群、快速崩散的補充品。所謂快速崩散，指的是在模擬胃酸環境下，吞服錠片後開始崩散的速度。30秒快速崩散，將有利人體吸收作用，幫助迅速消除疲勞、提升活力，以及促進體能恢復與幫助代謝。

高劑量維他命B好？ 恐愈吃愈疲累

作者： 健康醫療網／記者 郭庚儒報導  健康醫療網  2014年6月16日 下午2:32.

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）許多考生、上班族總會在熬夜讀書、加班時，吞一顆維他命B群補充活力；不過，營養師提醒，維他命B群為水溶性，身體僅能吸收一定的劑量，過多就會隨著尿液排出，且短時間內大量補充單一維生素B，恐更疲倦，建議適當攝取並選擇具有含有8種維生素的B群。

根據國民健康署調查，全台上班族每3人就有1人缺乏B群。營養師楊承樺指出，當上班族工作量增加、家庭事業兩邊忙，壓力將影響代謝功能，使體內B群快速流失，導致身體出現昏昏欲睡、注意力不集中、情緒失控、食慾不振，以及失眠等問題。

楊承樺表示，維生素B群是新陳代謝過程扮演輔酶的角色，也就是在代謝過程中，需要維他命B群參與酵素活化，才能產生能量提供身體活動；一旦B群不足，缺少促進代謝的輔酶，能量無法即時轉換，則容易產生疲累、注意力不集中等症狀。

許多人在精神不濟，總會吃一顆維他命B群；不過，楊承樺提醒，短時間內大量補充單一的維生素B，如B1，會影響維生素B群的整體均衡，而讓身體容易疲倦。且B群為水溶性，身體僅能吸收一定的劑量，過多就會隨著尿液排出。

如何選擇維他命B群？楊承樺建議，維他命B群應包含維他命B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、生物素，以及泛酸，同時攝取B群各種的維他命，比個別攝取更強化代謝作用。