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| 2011/07/13 11:00:33瀏覽77｜回應0｜推薦0 | |
| 瘦腰操盡量收緊腰腹部 1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。 減肥方法右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。 2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。 3：平躺仰臥，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。 4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿併攏。 快速減肥雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。 5：保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。 6：回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿快速減肥方法，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，運用腰腹部力量完成此動作。 7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，雙下巴兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部， 瘦臀部注意膝蓋要併攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。 8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，有效減肥方法同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。 9：平躺仰臥，雙手側平舉，瘦身抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿併攏，成一條直線。 10：保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。 椅子瘦腰操 具體法則：OL在日常生活中很少運動到腰部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，減肥食譜腰部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，瘦身方法達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩週內就可以看到效果。 |
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| ( 心情隨筆｜寵物生活 ) |
