↓跳繩好處多不比慢跑差，強度又比走路好。

(攝影時地： 2019.10.01台北碧湖公園)

整理、圖：老漁翁

跳繩方便易行，又省經費，我高中時期，靠跳繩增強全身體能，幫助自己考上師大體育系。

【Muscle for Life】的作者馬修(Mike Matthews)表示，跳繩幾乎可以無縫融入任何運動計畫，可以當作低衝擊的有氧運動，跳繩時若高抬腿或雙腳離地，也能當作高強度間歇訓練。(註一)

健身教練大力推薦跳繩，因跳繩有六大好處(註二)：

一、      燃燒卡路里效果良好；若和跑步相比，以慢速、中速跳繩，燃燒卡路里和跑步類似，加快速度，就會超越跑步。

二、      鍛鍊全身肌肉；跳繩要跳、要轉繩、要維持平衡，核心肌群、肩頸、上肢、下肢等各肌群，都用上，所以跳繩也是屬於全身運動項目之一，甚至多過跑步。

三、      提高關節穩定度；跳繩是會膝及踝關節產生刺激，但並非壞事，只要有穿鞋襪或在草地、墊上，可降低衝擊，刺激關節，對關節有強化作用。

四、      增強心肺功能；另一項研究發現，每天跳繩十分鐘，就能增強心肺健康，效果相當於慢跑30分鐘。

五、      強健骨骼及肌肉；跳繩要彈跳、落地，反覆使之，四肢骨骼、肌肉及各維持穩定的肌群，短暫承受壓力，只要在合理承受範圍，是可增強的。

六、      對心理健康有益；跳繩是屬節奏性跳躍運動，需要專注，才能維持平衡及協調性，如此可以協助紓壓，及具有正念的效果。

總之，跳繩對健康身心，是一項好運動，方便、易行、經濟，惟須有恆持之，新手或已久沒跳(如我)，須從少量開始，再循序漸進，不可操之過急、過快。

註一、註二：天下雜誌827期，地104~105頁。