文、圖：老漁翁

大家都知道，睡眠的重要性，長期睡不好，影響健康甚鉅，除了工作精神不振、注意力不佳、沒有創造力，且和糖尿病、高血壓、失智症、意外的風險有關。

【睡眠健康(Sleep health)】期刊中「睡眠迷失」作者羅賓斯(Robins)表示，不要過度依賴睡眠追蹤裝置、偶爾睡眠不足沒關係、有時「還想睡」是正常的、起床時間比上床時間重要。(註一)

   一、「不要過度依賴睡眠追蹤裝置」，我是不想也不需要用睡眠追蹤裝置，多一個裝置，多一個負擔，又不是裝了，就可幫助深層睡眠，其實睡得好不好，自己感覺最重要。

二、「偶爾睡眠不足沒關係」，有時因故晚上睡眠不足，第二天精神也還很亢奮。一篇發表在【神經元(Neuron)】期刊發現，急性睡眠不足期間，不僅多巴胺快速增加，神經突觸可塑性也增強，事實上是重新連接大腦，以便在往後幾天保持愉快心情。(註二)

   三、「有時還想睡是正常的」，早上醒來有時覺得不想起床，很想賴床多睡一點，專家說這是正常的，這被稱為「睡眠惰性(sleep inertia」。專家也建議，早晨起床去戶外散步、曬一點陽光，對「喚醒」會有幫助。(註三)

四、「起床時間比上床時間重要」，今天我才知道，晝夜節律是由起床時間決定，而非就寢時間，所以起床時間固定，比較能確保每一天在同意時間發睏，順利入睡。(註四)

   總之，不在太強調，每天一定要睡得好、睡的滿，太強調容易有壓力，反而睡不好，練習睡前放空、放鬆，加上上述四點正解，幫助解除壓力，應有助睡眠。

/老漁翁

註一、註二、註三、註四：天下雜誌826期，第106~107頁。

↓早晨起床到戶外散步、曬一點陽光，對睡眠品質有幫助

(攝影時日: 2023.01.25台北內湖)