運動的時間要考慮之外，其地點也很重要，山林湖邊陰離子很豐富，很值得參考。(翁志成攝)

  有人說天還沒亮的時候，植物因為沒有在進行光合作用，還在吸收氧氣，排放二氧化碳。早上運動無異在吸收植物排放的二氧化碳。也有人說晚上空氣更加污濁，晚上運動等於都在吸汽機車排放了一天的廢氣。排除空氣品質不去考慮，光從早晚身心狀態考量，研究也顯示沒有定論，而且各說紛紜，網路更是亂傳一通之時，剛好看到天下雜誌原著是Huffington Post黃維德編譯「運動到底該在早上還是晚上比較有效？」的一篇文章，分析早上和晚上運動各有好壞，其可信度較高，因此整理分享讀者。

早上運動的好處

1、有助提振一整天的精神

運動可以刺激分泌腦內啡等有助提振心情的物質，讓人一整天都更有活力，心理上也會更敏銳、更有警覺性。

2、晚上會睡得比較好

研究指出，早上7點運動的人，一整天的血壓會降低10%，晚上的血壓則會低25%，睡得更久、睡眠循環也更佳。

3、早上運動較易維持習慣

早上比較不會有其他的事得做，跳過運動的機會也比較低，有助維持固定運動的習慣；別忘了，關鍵就是持續下去。

早上運動的缺點

1、得早起才行

如果你不習慣早起，固定早起必定非常不容易。如果你得強迫自己起床，你可能不會好好運動。此外，如果你不夠小心，反而有可能會影響睡眠。

2、需要更多時間熱身

早晨之時，你的肌肉和關節通常會比較僵硬，也就需要更長的熱身時間；如果你打算做些較為激烈的運動，熱身也就格外重要。

晚上運動的好處

1、晚上會比較從容和壓力較小

你不但可以多睡一下，也不必急著準備替換衣物和早餐，更不用在健身房急忙沖澡免得遲到。對很多人來說，那可以減少很多壓力。

2、晚上運動可以掃去一整天的煩悶

晚上運動有助減輕壓力、拋開腦海中的各種雜事。運動也可以成為工作和家庭之間的緩衝，有助轉換心情，不會在陪伴家人之時還滿腦子想著工作。

3、身體狀況比較適合運動

肌肉和關節在晚上比較有彈性，也比較不容易受傷。

4、運動時間可以拉長

不必擔心工作，也就可以花更多時間運動；運動前熱身和運動後伸展、每組運動之間的休息，都有更充份的時間。

晚上運動的缺點

1、誘惑你不去運動的分心之事比較多

晚上比較可能會有邀約，進而擠壓你的運動時間。此外，工作一整天之後，你也可能會覺得自己沒有力氣運動，只想回家休息。

2、運動的類型可能受限

晚間的安全疑慮比較多，特別是冬季之時的戶外運動，那也許代表你只能在室內運動。

3、健身房常人滿為患

晚上去健身房時，如果搶不到你需要的機器或課程，千萬不要覺得意外。

4、影響睡眠

在睡前2-3小時運動，可能會影響睡眠；不過，那也和運動的激烈程度有關，例如伸展和瑜珈就有助放鬆身心。

結論

任何時間運動都是好事，你可以嘗時不同的時間，體會一下運動後數小時內的感覺，找出最適合你、最能持之以恆的運動時間。你也可以依照每天或每季的狀況來調整運動時間，保持足夠的彈性，有助維持固定運動的習慣。

整理者補充

一、    最近台灣地區多處空氣品質不佳，要考慮室外運動的空氣品質狀況。

二、    上述晚上健身房常人滿為患，不只健身房，各球類館也是如此，以台北市紅館的羽球場為例，晚上及假日，每場每小時租金是500元，而且很難租的到，平日白天是150元，而且常租的到。所以退休或可以調整上班時間，白天運動也是一項利多。

三、    曾到瑞典旅遊，看不到在馬路邊慢跑的人，倒是在山林湖邊健走的人很多，所以，運動的時間要考慮之外，其地點也很重要，山林湖邊陰離子很豐富，很值得參考。

照片、整理及補充: 翁志成2017.12.01(本故事館開館兩周年)

資料出處: 天下雜誌黃維德編譯／Huffington Post 2015-11-10「運動到底該在早上還是晚上比較有效？」

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