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首先要清醒的認識到手淫意淫及縱慾的危害，然後做到遠離色情【孔子曰：「不邇聲色，未嘗有邇而可戒之者」，意思是說不要接觸聲色之源，沒有人能夠接觸了聲色但是卻能夠很好的守戒的】，制定適合自己的學習工作修身運動計劃，並堅持不懈的執行下去，多做有意義的事，充實自己的生活與身心。古語云：萬惡淫為首，百善孝為先，這句話非常值得大家深思，我們希望所有立志於戒色成功的朋友，先從一個孝字做起。提醒：在戒除期間，請遠離色情（不看色情內容，遠離情色場所），不意淫（不性幻想），不手淫，不發生性行為，保持內心清淨，除了晨勃減少一切勃起的機會，適量運動，適當早睡，不要熬夜。 關於這個問題，很多身體虛弱的朋友都有想吃補藥補身體的想法，但是，在不嚴重一般情況下，盡量不吃補藥為好，因為人身體本身就是一個很精密的有自調能力的系統，很多病都可以在合理的休養配合運動中恢復過來。中國傳統的說法是三分藥七分養。 在西醫來說這叫神經衰弱。在中醫是有辦法的，但是你必須遇到一個好中醫才行，否則也不太好治。所以，如果癥狀明顯影響到了生活，找好醫師治療。最好的辦法就是堅決戒除手淫，調理日常飲食，保持陽光心態，適量有氧運動，晚上睡眠充足，這幾點是可以讓你身體恢復的健康基石。 
1 立志 
志，就是我們的人生目標，唯有樹立了自己的人生目標，我們才會知道自己要向哪裏走，也唯有我們在緊盯著自己的人生目標向前行時，才會不被路邊的花花草草所誘惑，因為我們所追求的終極目標是那一片永恒而無限的大光明，路邊的一切，都是暫時的誘惑，他們都不足以與我們永遠相伴。 
2 讀好書 
一本好書對人的影響是不言而喻的，我們每個人都要選擇一本或者是數本經典書籍朝夕相伴，口頌至熟，並把書中的言語落實到日常的行動中，達到知行合一 ，否則只是把文章記熟了，用來寫作或者是教訓別人，這是無意義的事。 

3 日行一善 
當一個人在行善時，很容易得到一種滿足感，和喜悅感。我們手淫，是為了追求一種類似於滿足感和喜悅感合二為一的快感，但是手淫過後卻是一種空虛失落，而行善即可以帶來喜悅滿足感，過後還會保有一種充實感，這與手淫的快感相比較，豈不是更有意義。 

4 堅持運動 
運動時間每天在半小時到一小時之間便可。貴在堅持 

5 培養健康愛好 
手淫的一個主要原因就是因為平時空虛無聊，無事可做，有個健康愛好，相應的就可以讓你忙一些，少一些無聊和空虛。 

6 找事情做，到救國團上課、健走、學瑜珈、圍棋、書法、上健身房

7 告訴自己不要再這樣子了
 
8 日常生活作息規律化 
有利於自己轉變以前的生活習慣，產生新的良性的改變。 

9 交益友 
交一益友，對自己的個性修養，為人處世諸多方面都有很大的好處。現實中實在是找不到，那就在古代的聖哲先賢中找一位自己喜歡的，然後平時多看他的文章著作，也相當於與益友為伴了。 

10 遠離色情 不邇聲色，未嘗有邇而可戒之者 
色情這東西是凈害無益，算算你以前一年在看色情東西上面花費的時間有多少就明白了，也許比你學兩門主課用的時間還要多的多，實在是極大的浪費。 

11 制定計劃 要清醒的認識到手淫意淫及縱慾的危害 
逐步增長戒斷時間，您可以制定一個適合自己的計劃。 

12 不凈觀 芙蓉白面。須知帶肉骷髏。美貌紅妝。不過蒙衣漏廁。

自慰沒有所謂的適度無妨 適度絕有可能演變成過度